Per què vostè falla en l'aptitud
Planificació del seu programa d'exercici és molt bo, no? No hi ha res com seure amb el seu calendari i anotar tots els exercicis que farà aquesta setmana. Només pensar-hi et fa sentir bé, no? Però la vida té una manera d'entrar en el camà dels objectius de fitness. Potser vostè ha de treballar fins tard o agafar un refredat. Potser el seu fill té la prà ctica de futbol o tens visites inesperades. Qualsevol que sigui "això" és a dir, que passarà i, per a molts de nosaltres, això és tot "posa en el nostre pla d'exercicis per la finestra. Vostè pot reconèixer alguns d'aquests altres motius que salten l'exercici:
- La captura d'un error de fred, la grip o d'un altre tipus desagradable
- Estirades musculars, dolor o altres lesions
- Les llargues hores de treball, horaris ocupats i obligacions socials
- Les transicions de vida com casar-se, aconseguir una nova feina, graduar-se o retirar-
- Tenir un nadó
- Sentir l'energia cansat, baix i no dormir prou
- Burnout o sobreentrenament
- Avorriment
- La manca de resultats i la confusió sobre com aconseguir les metes
- Viatjar
L'important és adonar-se'n: no sempre serà perfecte en l'exercici i, encara més important, vostè no ha de ser. El que volen és fer el seu millor esforç i es dóna crèdit per la qual cosa aconseguir, fins i tot si cau per sota de la seva meta original. Per aconseguir més enllà de tu mateix les falles de l'aptitud, vostè ha de parar el joc de la culpa i començar a prendre alguna acció.
Apunta't al Club
El seu primer pas en la transformació d'una fallada al voltant és deixar de donar puntades a si mateix ia adonar-se que no estem sols en això. Tots els entrenaments de salt, menjar més del que haurÃem i baixar la pista de tant en tant. De fet, molts dels meus clients d'entrenament personal d'èxit vénen a mi enmig dels seus fracassos propi estat fÃsic, sentiment de culpabilitat i frustració.
* Maria era un d'aquests clients, una dona de 67 anys d'edat, que havia estat activa amb exercici cardiovascular i entrenament de força durant anys. Després es va aconseguir una nova feina exigent i es va adonar que havia guanyat gairebé 35 lliures després d'abandonar la seva rutina. Ella em va trucar després de dos anys de lluitar amb el seu pes, preguntant-se com havia arribat fins al moment fora de pista.
* Gretta va ser un altre client que va venir a mi després de tenir un nadó. Malgrat els seus millors esforços, ella estava tenint dificultats per baixar de pes del seu nadó i un temps encara més difÃcil tractar de trobar la manera de tenir cura de si mateixa i aquest nou nadó. En el moment en què ella va venir a mi, que havia passat mesos des que havia exercit.
Llavors, què va passar? Aquests clients tenien situacions completament diferents, però va acabar al mateix lloc per la mateixa raó: no pensa en com havien seguir exercint amb aquests enormes canvis en les seves vides. Maria no va tenir en compte les hores que estaria treballant i vaig pensar que acabava de pegar-se a la seva rutina habitual. Quan la rutina no encaixava, el va abandonar en lloc de canviar-lo. Gretta tampoc pensa en com havia de fer exercici amb un nou nadó a la casa. Quan ens vam adonar per què els seus fracassos succeït, hem estat capaços d'utilitzar que el fet de crear millors rutines per adaptar-se a les seves noves circumstà ncies.
Vostè pot fer el mateix per a vostè i el seu primer pas? Córrer el risc de fracà s.
Doni tornada al seu falta voltant
La veritat és que no sé si alguna cosa va a funcionar per a vostè fins que ho provis i que significa el fracà s arriscant. La bona notÃcia és que, encara que no, vostè acaba de donar un opporunity a aprendre alguna cosa sobre tu mateix com s'assabenti d'on va sortir malament i com ha de canviar el que està fent la propera vegada. Aquestes fallades li donen l'oportunitat de perfeccionar la seva tècnica, aprendre més sobre el que estem tractant d'aconseguir i modificar la seva rutina d'exercicis fins que fer-ho bé. No pots fer això si mai ho intentes.
El problema és que volem fer tot bé des del principi, fins i tot si mai ho has fet abans. Però, no sempre farà que aquesta cosa d'exercici bé la primera vegada que ho intentis, pel que la seva única opció és seguir endavant malgrat els seus errors. Si trobeu que vostè ha sortit l'hà bit de l'exercici, seguiu aquests consells senzills per tornar a estar a la pista.
* Els noms han estat canviats