Posa't en forma amb exercici

Posar-se en forma és un objectiu comú, però què significa i com ho fas? Posar-se en forma és una experiència individual, depenent de la seva edat, preferències, estil de vida i altres factors. Una mare amb quatre fills poden tenir objectius molt diferents d'un alpinista, per exemple. Però, en el seu cor, posar-se en forma simple significa treballar el seu cos més del que són en aquests moments. Cada vegada que fer més del que estàs acostumat, el seu cos es fa més fort, que et porten en una forma millor del que eren abans.

Si el seu objectiu és posar-se en forma, necessitareu algunes coses bàsiques: per construir el teixit muscular magra, mentre que l'enfortiment dels ossos, músculs i articulacions, per millorar la seva rang de moviment, i la resta perquè el seu cos pot recuperar-se i créixer més fort.

A continuació hi ha els passos bàsics que vostè necessita per posar-se en forma amb exercici.

Posa't en forma amb exercici cardiovascular

Cardio exercici inclou qualsevol activitat rítmica que es fica a la teva . Les opcions són infinites, incloent Mostra Cardio Horari:

Dilluns: i
Dimecres: i el
Divendres: i

Posa't en forma amb l'entrenament de força

L'altra part del seu programa d'entrenament és l'entrenament de força amb un enfocament en treballar tots els grups musculars principals. Com començar:

Exemple de sessió d'entrenament de força

Posa't en forma amb descans i recuperació

Potser et sorprengui, però una gran part de posar-se en forma és donar-li al seu cos a descansar. Encara que sovint es pot fer cardio en dies consecutius, els músculs necessiten més temps de recuperació d'aixecament de peses. Que es a mínim un dia de descans entre els entrenaments de força i els dies amb horari normal de descans cada vegada que vostè se sent cansat, Més programes per .

Posant tot junt

Exemple de programa d'exercicis per posar-se en forma