Pliometria

Definició: Els exercicis pliomètrics és un tipus de formació que inclou salts, salts i altres exercicis d'alt impacte que se centren en maximitzar el reflex d'estirament dels músculs. El propòsit? Per ensenyar als músculs per produir força màxima més ràpidament, el que millora el rendiment dels atletes i esportistes per igual.

Aquest reflex d'estirament que passa quan vostè salta, una de les raons que sovint es refereixen als exercicis pliomètrics com a entrenament de salts. Per exemple, si vostè salta en una caixa o un pas i després saltar cap avall, el tram de quads com el seu genolls es dobleguen i es contrauen amb rapidesa de nou amb el següent salt. És el pre-estirament del primer salt que millora el segon salt.

Mentre que és una cosa que els atletes utilitzen per a la formació, la persona que faci exercici pot collir els beneficis, així com en la forma de més poder, més força, més resistència i crema més calories.

Hi ha alguns aspectes negatius d'aquest tipus de formació. És fàcil fer-se mal amb tot el que salta, sobretot quan estàs saltant d'una plataforma d'alt o pas. Cada vegada que la terra, les seves articulacions sostenen sobre la força set vegades més del seu pes corporal, pel que és important considerar acuradament els tipus d'exercicis que estàs fent i de facilitar en aquest tipus de formació. Un o un entrenador és un gran recurs per ajudar a establir un programa d'entrenament pliomètric que s'adapti al seu nivell de condició física i objectius.

Exemples dels exercicis pliomètrics

Més informació sobre .

_Font:

_{American Council on Exercise. Instruccions d'ACE Personal Trainer, 3 ª Edició. San Diego: Consell Americà d'Exercici de 2003.}