Mantenir hidratat durant l'exercici

Mantenir hidratat durant l'exercici és una de les coses més importants que pot fer pel seu cos. No només vostè té més energia quan està hidratat, el rendiment millora i els seus entrenaments es trobi millor. Si el seu cos és curt en els fluids, el rendiment es ressent, et canses més ràpid i, en algunes circumstàncies, pot acabar amb rampes, esgotament per calor o altres problemes que li pot deixar de banda després de l'exercici.

L'exercici i les Directrius per a la substitució de fluids

Les directrius per a la reposició de líquids s'ha promogut a llarg dels anys, hem après més sobre el cos i .

Cada un de nosaltres té necessitats individuals quan es tracta de la reposició de líquids. Portem a terme de manera diferent, la suor de manera diferent i entrenament en diferents climes i ambients, però, directrius , establertes per l'American College of Sports Medicine, pot ajudar a trobar la manera de mantenir hidratat:

• Begui prop de 17 unces de líquid de 2 a 3 hores abans de l'exercici.
• Begui de 8 a 10 unces d'aigua de 10 a 20 minuts abans de l'exercici.
• Begui de 8 a 10 unces d'aigua cada 15 minuts o menys durant el seu entrenament. Vostè pot trobar bevent aigua al llarg del seu entrenament funciona tan bé.
• Si vostè fa exercici durant més d'una hora, tingui en compte una beguda esportiva. Més informació sobre les
• Continueu bevent aigua després del seu entrenament per reemplaçar qualsevol pèrdua de líquids.

La deshidratació pot conduir a una sèrie de problemes quan es fa exercici incloent marejos, fatiga, diarrea, vòmits esgotament per calor, o, en casos extrems, un cop de calor. Aquests símptomes poden ser un senyal que estàs deshidratat:

• Mal de cap
• Sensació de mareig o vertigen
• Orina molt fosca (quan s'està ben hidratat, l'orina és clara o transparent)
• La incapacitat per orinar
• Sequedat a la boca

Si vostè experimenta aquests símptomes, deixi el que està fent i considerar el beure una beguda esportiva per ajudar a equilibrar els Alguns de nosaltres estan tan preocupats per la deshidratació, acabem prenent una mica d'aigua en excés, el que pot conduir a la intoxicació per aigua. Això succeeix quan es perd massa sal a través de la suor, i, encara que vostè està reemplaçant els seus líquids amb aigua, no reemplaçarà la sal que ha perdut. Si bé això és rar, pot ser greu, donant lloc a convulsions, coma o, en casos extrems, la mort. Alguns dels símptomes a tenir en compte són:

• Els rampes musculars
• Nàusea
• Desorientació
• Confusió i dificultat per parlar

Vostè pot tractar la hiponatrèmia pel consum d'aliments salats o beure una beguda esportiva que contingui sodi.

_Fonts:

Col · legi Americà de Medicina de l'Esport. (2006). "La deshidratació". ACSM Directrius per a les proves i prescripció de l'exercici. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.

Coleman, Elena. Directrius de reposició de líquids per a l'exercici . Nutricionista d'avui. De març de 2008. 10 (3): 10.

Wendt, Daniel. Termoregulació durant l'exercici en la calor: Estratègies per mantenir la salut i el rendiment . Medicina de l'Esport. 37 (8) :669-682, de 2007.