louguitoun-gastronomie-landaise.com :

Exercir

30 Dies per a la Salut i Activitat Física

Quant exercici es necessita per millorar la seva salut

louguitoun-gastronomie-landaise.com

Actualitzat 22 novembre 2011

Malaltia de louguitoun-gastronomie-landaise.com Salut i el contingut d'Estat és revisat per la nostra

Veure més sobre:
30 Dies per a la Salut i Activitat Física Getty Images / Skennar Kane

Mentre molts de nosaltres se centren en , millorar la seva salut té les seves pròpies recompenses. Quan s'enfoca en la salut, no la pèrdua de pes, se sent menys pressió (que no està veient l'escala de tot el temps, pel que no importa si es mou o no) i més del que li sembla amb l'exercici: la gratificació instantània .

L'escala no pot canviar d'un exercici al següent, però la seva salut pot canviar amb tan sols 5 minuts. De fet, a 5 minuts d'exercici a l'aire lliure pot millorar el seu estat d'ànim i l'autoestima. A només 10 minuts es pot baixar la pressió arterial durant hores i reduir el risc d'un atac de cor.

L'altre avantatge és que no requereix exercici tant com perdre pes, el que permet temps per , augmentar la força i la resistència a poc a poc i evitar el que pot acompanyar l'excés d'exercici.

Així doncs, quant exercici es necessita per estar sa? El següent programa ofereix una resposta, la incorporació de la Directrius de l'ACSM d'activitat que inclouen:

Algunes advertències:

30 Dies per a la Salut i Activitat Física

Setmana 1

Gols: 3 dies de cardio, 2 dies d'entrenament de força amb una sèrie de cada exercici, de 2 dies de descans actiu

Setmana 2

Gols: 4 dies de cardio, 2 dies d'entrenament de força amb 2 jocs de cada exercici, un dia de descans actiu

Aquesta setmana, la seva progressió és l'addició d'un dia més de la llum del cardio i un o diversos conjunts de cada exercici de la força

Setmana 3

Gols: 4 dies de cardio, 2 dies d'entrenament de força amb 2 jocs de cada exercici, un dia de descans actiu

Aquesta setmana és la mateixa que la setmana passada, amb algunes noves opcions de cardio

Setmana 4

Gols: 5 dies de cardio, 2 dies d'entrenament de força amb 2-3 sèries de cada exercici

Aquesta setmana és la mateixa que la setmana passada, amb un dia extra de cardio lleuger i un joc extra d'exercicis de força per a l'entrenament de la força segons

Fonts:

McGonigal, Kelly. breus atacs dels passos del nadó . IDEA Revista Fitness, Volum 8, Número 7 juliol de 2011.