Flexions de braços són un exercici de gran abast total del cos, la construcció de força i resistència al pit, espatlles i braços, amb el nucli i la part inferior del cos actuant com estabilitzadors.
Pushups són un dels favorits vagi a exercir, ja sigui que viatge sense cap equip o vols un exercici que s'activarà seves fibres musculars, la sang de la bomba als músculs i preparar-se per la sessió d'exercicis per venir.
Poden ser una part important de qualsevol rutina d'entrenament de la força, ja que treballen múltiples grups musculars, que li donen més del seu entrenament en menys temps.
Fins i tot millor, hi ha tantes variacions que gairebé qualsevol persona, des de principiants fins practicants avançats, es pot trobar una versió que funciona per a ells.
El problema amb pectorals
Mentre flexions són un exercici excel · lent, és fà cil cometre errors i posar el seu cos en risc de lesió i el dolor fent de forma incorrecta.
Pushups requereixen una bona dosi de força del tren superior, aixà com un nucli molt fort per apuntalar el seu cos mentre es mou amunt i avall.
Si ets nou en flexions de braços, és possible que hagi de començar amb una modificació per desenvolupar força i resistència i practicar la seva forma.
Aquest article pas a pas s'explica tot el que necessita saber sobre flexions de braços: Com fer-ho correctament, les variacions, modificacions, alternatives i errors que poden posar tensió addicional en el seu cos.
En el primer pas, ens centrem en flexions tradicionals.
Comenceu a les mans un genolls, col · locant les mans sobre el pis ample de les espatlles, palmells de les mans.
Estendre les cames rectes, recolzant-se en els dits del peu.
Assegureu-vos que les seves mans estan directament sota les espatlles (no cap endavant).
Prem els abdominals i les cames per endurir el tors i mantenir el coll en l'alineació neutral de manera que el seu cos està en una lÃnia recta des de la part superior del cap fins els talons.
Doble els colzes, el que els permet a esclatar de forma natural cap als costats, i baixa el cos fins que el nas toqui el terra.
Mantenir el tronc rÃgid i evitar la flacciditat en el medi o piking els malucs cap amunt.
Prema en el sòl a empènyer de nou a la posició inicial, sense deixar de mantenir el tors i les cames travats.
Tregui tot el camÃ, però no bloquejar els colzes a la part superior del moviment.
Continueu movent amunt i avall en un moviment fluid, evitant fer una pausa en la part superior del moviment.
Si no és capaç de fer el moviment sense necessitat d'aixecar els malucs o que cedeixen a través del centre, tracta d'una modificació i poc a poc la seva forma de treball de flexions tradicionals.
