Si hi ha una frase que inspira temor entre els meus clients (i jo, si estic sent honest), és la següent: empentes amagats . Aquest és el tipus d'exercici que no vol pensar. Pensant en això és una mica com pujar la immersió d'alta per primera vegada, mirant cap avall a la piscina (que és un llarg camí, loooong de distància) i adonar-se que estàs terror a les altures. I ofegant.

La millor manera de fer front a empentes amagats és simplement fer, adonar-se que són difícils per una raó: Ells treballen cada part del teu cos (cames, braços, nucli, lòbuls de les orelles) i augmentar el seu ritme cardíac, a la vegada, una tempesta perfecta de la crema de calories que es portarà al seu cos a un nivell superior.

Tingueu en compte que hi ha moltes versions d'aquest exercici: Burpees , una versió molt avançada, o fer-les amb plats de paper o discos de lliscament que desafien els seus quads d'una manera completament diferent. Vostè pot fins i tot combinar amb els escaladors de muntanya per a un gran desafiament.

És això al llarg del seu entrenament a una intensitat d'augmentar o combinar-los amb altres exercicis de cardio d'alta intensitat per a una sessió de cardio.

Fer-ho bé: parese amb els peus junts. Poseu-vos a la gatzoneta i col · locar les mans a terra al costat dels seus peus. En un moviment explosiu, amb els peus per saltar cap enrere en una posició de flexió de braços, posar el peu cap enrere entre les mans i continuar, saltant els peus cap a fora i tan ràpid com puguis durant 30-60 segons. Afegeix intensitat de peu cada vegada i / o l'addició d'un salt mentre està de peu.

Una manera de saber que la primavera està oficialment aquí (a més de tot el retozando pot presenciar durant la conducció pels parcs propers) és pel factor de la coixesa. En concret, el nombre dels meus clients coixejant a través dels seus entrenaments amb grunyits, gemecs i ocasionals amb sang i assassinat crit - un senyal segura que han estat una exageració.

El factor Hobble puntades de peu a la dreta ia la mateixa hora tenim la nostra primera ratxa de dies càlids i va dir que els clients fer el següent: Juga 18 forats de golf per primera vegada en un any, passen 8 hores tirant de setmanes fora de massissos de flors diverses i van , bicicletes 9 hores, amb les cames que no han pedalejar en mesos.

El factor de coixesa, quan es combina amb una sessió típica d'entrenament, condueix a un bec en el dolor , una resposta normal en posar el cos a través d'una activitat que no ha fet en molt temps. Si bé és normal, sent dolor tot el temps no sempre és un indicador d'una bona sessió d'exercicis .

De fet, si se sent pitjor el segon dia després d'un entrenament, que sol ser un senyal que anava massa lluny, però hi ha coses que vostè pot fer per prevenir i tractar el dolor.

L'escalfament i facilitar les seves activitats favorites de la primavera (per què no colpejar el camp de pràctiques el primer dia, per exemple?) Pot minimitzar el dolor i antiinflamatoris, banys calents i repòs poden ajudar a controlar el dolor. Una cosa que sempre funciona per mi és un dia a l'spa amb raïm pelades i una ampolla de chardonnay, però això és només amb mi.

I vostè? Com es maneja el dolor muscular? Vota en l'enquesta d'aquesta setmana i deixa un comentari que ens diu el seu provat i trucs veritables per fer front a dolor.

Has de confiar que vostè va a prendre totes les decisions correctes avui - És l'entrenament que estava previst, menjar l'amanida que vostè va portar a treballar, donar aquest passeig després del treball, deixar de menjar postres.

El problema és que ens mentim a nosaltres mateixos sobre aquestes coses tot el temps sense tan sols adonar-se'n. Per exemple, cada vegada que salta un entrenament al matí perquè estic molt cansat, em prometo que vaig a entrenar només més tard. Això és una gran idea i que sempre em fa sentir millor en el moment, però quantes vegades puc realment seguir endavant amb això? Poques vegades, si de cas. Sé que això sobre mi mateix, però, tot i que el coneixement, jo faig una promesa Sé que no vaig a seguir. Jo podria haver fet em sento menys culpable en el moment, però em vaig a sentir malament després, quan passi aquest entrenament.

Constantment no complir amb les nostres pròpies expectatives, mantenir les nostres pròpies promeses comença a erosionar la confiança que tenim amb nosaltres mateixos i no és perquè som massa febles per complir amb aquestes expectatives o mantenir aquestes promeses, és perquè no hem estat honestos amb nosaltres mateixos el que realment farà.

Aprendre a confiar en tu mateix és una de les parts més difícils de la pèrdua de pes, però el remei és sorprenentment simple ... no fàcil, això sí, però simple: Dir-te a tu mateix la veritat.

Reconeixent les seves pròpies mentides pot ser més difícil del que penses. Sovint són tan automàtiques, tan arrelat, que ni tan sols s'adonen que són mentides per a res. Tot el que realment és reconèixer el cicle constant de la culpa que sentim per no complir amb les expectatives. Alguns dels problemes més comuns:

• Esperant el moment perfecte per a l'exercici - Això és quan et prometo que vaig a començar a treballar després de l'escola surt / quan torni de les vacances / després d'iniciar aquest nou treball / quan la vida s'alenteix, però tots sabem que la vida no Realment s'alenteix. En el seu lloc, ser honestos i preguntar-se si hi ha alguna cosa que podria fer l'exercici d'avui dia, encara que sigui només un passeig de 5 minuts.
• Dir-te a tu mateix que va a menjar més sa matí - ¿Serà més fàcil del que era demà, avui dia? En lloc de creure que una dieta sana es tracta de renunciar a tot el que estimes, et preguntes si hi ha una forma en què podria fer que la seva alimentació saludable avui en dia. Podria vostè té una poma? Begui més aigua? Anar postres?
• Dir-te a tu mateix et exercici dues vegades més llarg matí - Si alguna vegada fer això per compensar la pèrdua d'un entrenament, pregunta't això: Realment té el temps i l'energia per fer exercici durant 2 hores? Voluntat d'alguna manera tenen més temps i energia matí que vaig a fer ara? En el seu lloc, pregunti per què vostè vol saltar-se la sessió d'avui . Potser vostè té una bona raó, en aquest cas es pot ometre el seu entrenament sense culpa i deixar d'entrenament de demà valer per si mateixa.

Pensant en això, què et menteixes a tu mateix sobre? Alguna vegada es faci promeses que sap que no mantindrà? Què passaria si et va dir la veritat i reconstruir la confiança en tu mateix? Deixa un comentari i digues el que penses.

Sovint, l'exercici i la dieta amb l'objectiu d'aconseguir els millors cossos. El que es redueix a, per a molts de nosaltres, es redueix a peces i parts - Un petit present i més gran que un, aquí més múscul i menys grassa allà. L'aparença és certament important, però estem sovint limitats en el que podem aconseguir, estar a mercè dels gens que hem heretat.

Com es veu el teu cos és important, però hi ha alguna cosa encara més important en què pensar: com funciona. Deixant de banda l'aparença, el seu millor cos és un, que és prou forta, en forma suficient, suficient energia per obtenir a través de tot el que ha de fer cada dia. Així que, pensant en això, què tan a prop està de tenir el seu millor cos i el que podria fer per acostar-se encara més?

Potser hagis de lidiar amb una lesió crònica o controlar el mal d'esquena que ha estat molestant a vostè. Potser vostè necessita per començar a aixecar peses , se centra en l'entrenament funcional per obtenir tot el seu cos en millor estat de funcionament.

Potser vostè necessita una migdiada o un passeig, un estirament o un llarg bany calent. Pensa en el teu cos avui i pregunta't què pots fer perquè funcioni millor, sentir-se millor. Llavors fes-ho.