Pilates Power Ball Esculpir amb Bernadette Giorgi

Pilates Bernadette Giorgi Power Ball Esculpir ofereix un desafiador entrenament de Pilates per la barreja tradicionals exercicis de Pilates amb una pilota més lleuger petit. L'entrenament de 45 minuts cobreix tot el bàsic, que flueix d'un moviment a un altre, mentre que equilibrar els exercicis de manera que vostè treballa tot el cos - el nucli, les cames, les espatlles i els braços. El seu ús creatiu de la pilota, de vegades se sosté entre els peus, altres vegades que el sostenen a les mans o darrere del cap, afegeix intensitat, el que va obligar a estabilitzar el seu cos contra el qual la resistència extra. Aquest entrenament és una bona opció per als esportistes intermedis i avançats.

Video més recent de Bernadette Giorgi, Pilates Power Ball Esculpir, inclou tots els elements que componen aquest mètode que acabem de b: el moviment de fluids, Pilates i la força. L'entrenament implica tradicional estora de Pilates es mou, però afegeix un element de força i la intensitat amb la incorporació d'una pilota d'alimentació de 4 lliures en alguns dels exercicis.

L'entrenament

L'escalfament de 5 minuts comença amb Bernadette per si mateixa està prenent a través d'una dansa rítmica dels rotllos de les espatlles, sentadillas plié, ascensors laterals de les cames, puntades frontals i altres moviments bàsics perquè et calenta. La música és enèrgica i divertida, encara que de vegades no ofegar la instrucció de Bernadette.

El mateix exercici s'inicia amb un exercici tradicional, centenars, tot i que en realitat fa aquest moviment en una doble comptabilitat (per exemple, dues bombes amb cada càrrec), que s'assembla més a 200. A partir d'aquí, l'entrenament es deriva d'un moviment a un altre amb un parell de trams curts en el medi d'una rutina ininterrompuda de Pilates.

Els Exercicis

Només alguns dels exercicis més destacades inclouen:

• Rolldowns celebració de la bola d'energia
• Rollover amb la pilota entre els peus - M'agrada aquest moviment, ja que t'obliga a participar del seu nucli per controlar les cames a mesura que avancen al cap
• Un tram de dues cames en què intercanviar la pilota entre les mans i els genolls
• Criss-cross amb la pilota darrere del cap
• Aixeca del sòl pèlvic amb un peu a la pilota
• La serra, l'intercanvi de la pilota de mà en mà a mesura que gira - Aquest va ser un altre dels meus favorits, el que li permet aprofundir en la recta final mentre es treballa els braços i les espatlles
• Pont lateral d'un braç pala - Aquest va ser particularment dura i gran per als oblics i les espatlles

En general, l'ús creatiu de la bola d'energia, afegeix un nou element als exercicis de Pilates, el que va obligar a reduir la velocitat i participar del nucli i els músculs estabilitzadors per mantenir la seva alineació. Pilates aficionats podran gaudir de veure a nous girs en els exercicis tradicionals.