És vostè culpable d'anar massa lleuger? Si és aixÃ, no pots veure els resultats que desitges. Més informació sobre per què aixecar peses més pesades podria canviar tot el cos.
Per què aixecar objectes pesats és la clau per perdre pes
Vostè sap que la pèrdua de greix implica l'augment del seu metabolisme. El que no saben és que el múscul té un paper molt important en l'augment de metabolisme. Una lliura de múscul crema aproximadament 10-20 calories per dia mentre que una lliura de greix crema 5 calories. Això significa que qualsevol creixement en el teixit muscular ajudarà a cremar més calories durant tot el dia. De fet, l'entrenament de força té tot tipus de grans efectes en el seu cos, com:
- L'augment de la taxa metabòlica en repòs per cremar més calories, fins i tot en repòs.
- Fer que llegeixin i prim - el múscul ocupa menys espai que el greix és aixÃ, com més tens, més prim que són
- L'enfortiment dels ossos i el teixit conjuntiu, que pot protegir el seu cos de les lesions en la vida dià ria
- Millora l'equilibri i l'estabilitat
- Creació de confiança i l'autoestima
Però ... això sols funcionarà si feu servir el pes suficient per estimular el creixement muscular. En altres paraules, si vostè pot aixecar el pes que has triat (per a la majoria dels exercicis) més de 16-20 hores, potser no vegi el tipus de pèrdua de greix que ho faria si l'augment del seu pes.
Aixà que, per què no aixecar més pes? Per a alguns, l'aixecament de peses és de por, especialment si mai ho has fet abans. Les mà quines de peses ... les ... les persones que semblen saber el que estan fent ... és suficient perquè ningú passi pesos en total. A part d'això, hi ha altres pors que envaeixen les nostres ments, com ara:
- Se sent estrany. L'objectiu de l'entrenament amb peses, si no ho sabia, és aixecar tant pes com sigui possible (en bona forma!) Per al nombre de representants que ha triat. En la vida dià ria, en general no ens empeny a la fatiga en tot el que fem, de manera que aquesta idea no només pot sentir-se estranger, es pot sentir francament miserable. Aquesta és una raó que és millor per als nouvinguts a avançar gradualment cap a aquest.
- La por de la lesió. A causa de que els nostres músculs cremen quan els desafien amb la resistència, la gent sovint senten que estan ferint a si mateixos quan s'aixequi. I les lesions poden ser un veritable temor per a novells ja que les lesions poden ocórrer si arribes al lÃmit abans que el seu cos està preparat. Prenent les coses amb calma sense deixar de desafiar al seu cos l'ajudarà a protegir-se contra les lesions.
- Confusió. Quan no havia aixecat peses, no pots saber el que és molt pesat i el que és massa clara. Pot portar el seu temps per tenir una idea del seu cos i el que pot manejar.
- La por a ficar-se voluminosos. Encara hi ha un mite vell i cansat corrent per que els homes han d'aixecar objectes pesats i les dones han d'aixecar la llum per evitar que grans i voluminosos. Les dones escoltin això: L'elevació de pesos pesants no et farà gran - que simplement no tenen els nivells de testosterona per construir els músculs grans. Aixecar molt pes l'ajudarà a perdre greix.
- La por al dolor. L'altra cosa sobre l'aixecament de peses és el factor psicològic. El nivell de malestar associat amb la formació a la fatiga és força alt ... si no s'ha aixecat peses, pot ser que no sigui capaç de superar les molèsties que suficient per aixecar més pesat que ets capaç de fer. Un cop més, aquesta és una raó que és millor errar pel costat de la precaució (si cal), mentre que sempre està treballant cap a un major repte i més pes.
Aquests temors solen mantenir a la gent d'elevació de la mateixa quantitat de pes per setmanes, mesos o fins i tot anys. La majoria d'aquests temors són infundats, si et prens el temps per alleujar en un programa d'entrenament amb peses i el treball (lentament) cap a la fatiga muscular que farà que els teus músculs creixin.
Aixà que, com triar les peses? Seguiu llegint per esbrinar .