La majoria de la gent sap que els músculs cremen més calories que el greix, però, quant més? Amb els anys m'he assabentat que una lliura de múscul pot cremar entre 30-100 calories extra al dia, però trobar un nombre exacte pot ser un desafiament.
Més que un estudi ha demostrat que els homes no entrenats que van aixecar peses podria cremar un extra de 30-35 calories per cada lliura de múscul bestiar.
No obstant això, altres experts, entre ells el Dr Cedric X. Bryant , el Consell Americà d'Exercici director cientÃfic, suggereixen una lliura de múscul crema només unes 6 calories per dia.
Per què la diferència? La confusió existeix perquè dels diferents estudis que utilitzen diferents formes per posar a prova els canvis metabòlics després de l'exercici. Hi ha altres mecanismes que intervenen en el metabolisme, aixà (incloent gènere, edat, nivell de condició fÃsica i nivell d'activitat d'un altre tipus) i, francament, encara hi ha molta controvèrsia sobre quant exercici realment influeix en el metabolisme.
Alguns lectors m'han enviat per correu electrònic després de llegir això, descoratjats sobre les seves metes d'entrenament amb peses. Es pregunten: "Si jo no estic cremant tantes calories com jo pensava, quin és el punt d'aixecament de peses?" Si vostè creu que el múscul crema calories 6 o 60 no canvia el fet que l'entrenament de força és molt important per perdre greix i mantenir el cos fort i saludable. Només alguns dels beneficis inclouen:
- L'augment - entrenament d'alta intensitat de la força pot ajudar a cremar més calories durant hores després del seu entrenament
- Evita la pèrdua de la massa corporal magra que succeeix a partir de la dieta i / o l'envelliment
- Crema calories - Mentre que l'entrenament de força no crema tantes calories en una sessió de cardio com, si contribueix a la seva despesa total de calories
- Canvia el seu , que ajuda a donar forma al seu cos i mantenir-se sa
- Enforteix els ossos i el teixit connectiu, juntament amb els músculs
- Et manté fort i actiu a mesura que envelleix
- Millora la coordinació, l'equilibri i pot ajudar a prevenir lesions
La conclusió és, entrenament de força és important per a gairebé qualsevol objectiu de condició fÃsica, si vols perdre greix, guanyar múscul o simplement estar en millor condició. Fes una ullada als següents recursos de força de capacitació per a més informació:
Fonts
Bryant, Cedric X. Ph.D., fisiòleg d'exercici Cap. (2006, març / abril). Gimnàs de l'ECA, p. Matèria 6.
Heymsfield SB, Gallagher D, Wang Z. Cos modelatge de la composició. Aplicats a l'exploració de la relació de la despesa energètica en repòs de massa lliure de greix . Ann NY Acad Sci Maig de 2000; 904:290-7.
Poehlman, Eric T., et al. Efectes de l'entrenament de resistència i la resistència de despesa energètica dià ria total a les Dones Joves: un assaig controlat aleatori . J Clin Endocrinol metab. 2002 Mar; 87 (3) :1004-9.
Pratley R, N Rubin, J Miller et al. Força formació augmenta la taxa metabòlica en repòs i els nivells de norepinefrina en sa 50 - a 65-anys d'edat homes . J Appl Physiol 76: 133-137, 1994.
Stiegler P, Cunliffe A. El paper de la dieta i l'exercici per al manteniment de la massa lliure de greix i la taxa metabòlica en repòs durant la pèrdua de pes . Sports Med 2006; 36 (3) :239-62.
. Wang, Z., et al despesa energètica en repòs: l'organització sistemà tica i crÃtica dels mètodes de predicció . Obesity Research. De maig de 2001; 9 (5) :331-6.
Els fets sobre l'aptitud. El que li ha parlat dels músculs i la seva taxa metabòlica és incorrecte . Consultat el 04 d'octubre 2010.
Van Etten, LM, et al .. Efecte d'un jove de 18 setmanes d'entrenament amb peses programa en la despesa d'energia i l'activitat fÃsica. . J Appl Physiol. 1997 Jan; 82 (1) :298-304.