Exercicis per les espatlles

La pujada doblegada lateral del braç és un moviment excel · lent per treballar els músculs de l'espatlla, específicament la part mitjana del deltoides. També implica la d'altres parts de l'espatlla (deltoide frontal i posterior), així com les trampes (part superior de l'esquena). Al seure en una superfície inestable, com es mostra en aquesta versió, vostè pot augmentar la dificultat de l'exercici. Per a molta més intensitat que pot fer aquest exercici de peu sobre una cama.

Consells

• Mantingui l'esquena recta i els abdominals contrets durant tot el moviment.
• Mantingui els colzes a 90 graus durant tot el temps. A la part superior del moviment, que de tirar una gerra d'aigua i realment contracte de les espatlles.