Quan tot falla, passar al Pla B
La primera cosa que vaig aprendre com a entrenador personal era sempre tenir un pla de còpia de seguretat. El fet que ho tinc tot programat no significa que pot controlar tot l'univers. L'ajuda a estar preparat per l'inesperat, si es tracta d'una llarga nit a la feina o una hora lliure sobtada en el dia. Això és el que els entrenadors al meu estudi han fet per estar llest per a qualsevol cosa:
- Preparar, preparar-se, preparar-se. En el meu món, els horaris canvien cada dia - de vegades cada hora ... potser fins i tot minuciosament (que és una paraula?). Per això, mai se sap quan tindràs l'oportunitat d'entrenar aixà que la preparació és la clau. Mantingui sempre una bossa d'equip d'entrenament disponible per a entrenaments curts. En la meva bossa hi trobarà s: Un joc extra de roba esportiva, sabates, mitjons, roba interior, desodorant, tovalloletes cara / cos i una tovallola. Guardeu-lo al calaix del seu escriptori o al maleter del seu cotxe perquè sempre estiguis preparat per a una sessió d'exercicis.
- Sigui seva pròpia botiga de abarrotadas. Una de les coses més difÃcils per a tots nosaltres és trobar el temps per menjar sa. Que sigui fà cil de mantenir i entrepans o menjars al voltant de que estan a punt per menjar. Què hi ha a la nostra nevera: bosses de fruita a rodanxes (pomes, taronges, maduixes), els plà tans, atuells d'emmagatzematge amb pollastre, pasta de blat integral i verdures, roll ups amb gall dindi i formatge, el iogurt (sempre iogurt), restes de menjar, palets de formatge i el blat integral galetes, barres energètiques i tones d'aigua. Experimenti per trobar menjars i entrepans saludables que vostè pot portar amb vostè a la feina - quan es menja sovint, és molt més fà cil evitar la temptació.
- Programar tot. Entrenadors, com moltes persones, viure i morir pels nostres horaris i calendaris tendeixen a omplir rà pidament. El que fem és planificar els nostres entrenaments, a la vegada cada setmana. Aquest temps és sagrat i no hi ha clients o aconseguir altres nomenaments programat allà . Tallar el temps d'entrenament es pot trobar cada setmana (deixem de banda Dilluns i Dimecres o Divendres de exercicis de cardio) i no permeti que res interfereixi amb això.
- Estigui preparat per fer qualsevol cosa. El problema que enfronten moltes persones està tractant d'esprémer en l'exercici en un horari ocupat. Si s'exercita en un gimnàs i només té 30 minuts, vostè no té temps per conduir, canvi de roba, fer exercici, netejar i arribar a on necessitem estar. El mateix amb nosaltres els formadors - de vegades tenim poc temps per als entrenaments i han d'anar a un altre lloc causa de la grandà ria del nostre estudi (molt petit). Això significa llançar la idea d'un entrenament habitual i fer el que estigui disponible. No es pot anar al gimnàs per a la seva classe de spinning? Pugi les escales, córrer o caminar, utilitzar la banca en el front de flexions de braços o mantenir un jumprope mà i prendre algunes voltes a l'aparcament a la feina.
- Baixar el llistó. La gent anar als entrenaments perquè no tenen temps suficient. La majoria de nosaltres pensem que si no poden fer exercici per al perÃode de temps requerit (segons els experts), per què molestar? Com entrenadors, hem après que alguna cosa és sempre millor que res. Si no podem fer que s'executen de 45 minuts, ens conformem amb 10 minuts. Si planegem una hora d'entrenament de la força, però només té 15 minuts, que s'utilitza 15 minuts per a alguna cosa. Estar disposat a utilitzar el temps que té, fins i tot si cau fora dels lineamientos. Una cosa és sempre millor que res.