Millors trams per a treballadors d'oficina

Estirament al pit pot ser un dels millors exercicis que pots fer pel teu cos, ja que la majoria de nosaltres passem molt del nostre temps es va inclinar cap endavant. Aquest exemple mostra una estirada al pit amb una banda de resistència. Vostè pot trobar bandes de resistència en la majoria dels articles esportius i els grans magatzems i són molt bons a tenir en el seu escriptori de ràpids moviments d'estirament o enfortiment. Hi ha alternatives a continuació si vostè no té una banda.

Fer bé les coses: En la posició d'assegut o de peu, mantenir la banda en un gran adherència al cap. Tenir els braços una mica cap enrere a mesura que es baixa cap avall, estirant el pit. Mantingui la posició durant 10-30 segons. Evitar aquest pas si vostè té problemes a l'espatlla.

Més estiraments de pit

• Estirament del tòrax a la bola
• Estirar el pit assegut

Fer les coses bé: Assegut o dempeus, aixecar les espatlles cap a les orelles, prement tan dur com vostè pot. Mantingui la posició durant 1-2 segons i rodar de nou mentre es relaxa cap avall. Repetiu el procediment per a 8-10 repeticions.

Fer bé les coses: dret o assegut, estiri els braços cap a fora i girar les mans perquè els palmells cap a fora de si. Creuar els braços de manera que els palmells estan atapeïdes juntes, el contracte dels abdominals i la part de darrere, arribant a distància mentre es relaxa al cap. No cauen, sinó que imagini que està corbada cap amunt i sobre una pilota imaginària. Mantingui aquest estirament durant 10-30 segons. Si torçar els braços no se sent bé, simplement encaix amb els dits junts.

Fer bé les coses: En la posició d'assegut amb els peus recolzats a terra, el contracte dels abdominals i giri suaument el tors cap a la dreta, usant les seves mans per ajudar a augmentar l'estirament. Només gir en el fet que se senti còmode i mantingui l'esquena recta, mantenint els malucs quadrades. Mantingui la posició durant 10-30 segons i repeteixi amb l'altre costat.

Fer les coses bé: Assegut o dempeus, encaix els dits junts i estirar cap al sostre. Prengui una respiració profunda a mesura que s'estenen fins al més alt que pot, llavors exhali i obri els braços, escombrant un altre cop. Repetiu el procediment per a 8-10 repeticions.

Fer bé les coses: dret o assegut, estiri el braç dret i girar la mà cap avall de manera que els dits apuntin cap a terra. Utilitza la mà esquerra per tirar suaument els dits amunt, sentint una estirada a l'avantbraç. Mantingui la posició durant 10-30 segons i repeteixi amb l'altra mà.

Fer les coses bé: Assegut a la seva cadira, ajupir-se i agafar el costat de la cadira amb la mà dreta i estireu suaument mentre la seva inclinació del cap a l'esquerra, sentint un estirament en el costat dret del coll i l'espatlla. Mantingui la posició durant 10-30 segons i repeteixi amb l'altre costat.

Fer les coses bé: dret, prengui la cama dreta cap enrere com si li anem a fer una estocada. Premeu els glutis mentre doblegues els genolls, baixant cap avall fins que senti una estirada a la part frontal del maluc dret. Mantingui la posició durant 10-30 segons i repeteixi amb l'altre costat.

Fer bé les coses: Mentre està assegut, encreuament el turmell dret sobre el genoll esquerre i se sent agradable i alt. Inclini suaument cap endavant, mantenint l'esquena recta i arribar amb el tors fins que sentis una estirada al gluti dret i el maluc. Podeu utilitzar cap avall al genoll dret per augmentar l'estirament. Mantingui la posició durant 10-30 segons i repeteixi amb l'altre costat.

Fer bé les coses: Mentre està assegut, prengui les cames, dits dels peus cap a fora i s'inclini cap endavant amb els colzes a les cuixes. Mantingui l'esquena recta i els abdominals contractat. Premeu suaument cap endavant durant l'ús dels colzes per empènyer les cuixes fins que se senti una estirada a la cara interna de la cuixa. Mantingui la posició durant 10-30 segons.