Encertat de la pèrdua de pes Hàbit N º 3: Autocontrol

Un altre comportament dels perdedors de pes RNCP és pesar-se en una base regular. Al voltant del 44% dels membres van informar pesar-se cada dia mentre que el 31% es pesen almenys un cop per setmana. La idea no és la mateixa escala, però els perdedors reeixits mantenir la vigilància fins i tot després d'haver perdut el pes.

Aquest és un punt clau que es diferencia dels programes de dieta en l'actualitat molts per aquí. Moltes dietes requereixen que se segueixi fases diferents amb diferents nivells de calories. Sovint hi ha una fase d'inducció, o un moment en què restringir els aliments (o fins i tot grups d'aliments sencers) i les calories dràsticament més baixos. Després d'això, persones que fan dieta a continuació, començar a afegir els aliments i les calories a la dieta, arribant finalment a una "fase de manteniment" on mengen més calories de les que van fer al principi de la dieta.

Però, el que el NWCR ens diu és que aquests perdedors de pes continuarà amb la mateixa dieta, tant durant el procés de pèrdua de pes, així com després d'haver perdut el pes. La conclusió és que realment no hi ha diferència en els comportaments, des del principi la pèrdua de pes i mantenir la pèrdua de pes, excepte potser el reajustament de l'exercici i les calories per mantenir el pes sota control. Aquesta és probablement la lliçó més important que podem aprendre de la NWCR: No hi ha fi als hàbits saludables a l'hora de mantenir la pèrdua de pes. És per això que és tan important per canviar els hàbits poc a poc i triar les activitats que vostè pot veure que està fent pel mateix a llarg termini.

Creació del seu hàbit d'auto-monitoreig

El seguiment del seu progrés no ha de ser sobre com en l'escala de cada dia, encara que pot fer-ho si funciona per a tu. Hi ha un bon nombre de maneres de supervisar i assegurar-se que no estan a la deriva massa lluny dels seus hàbits saludables, la qual cosa és molt fàcil de fer si no estàs prestant atenció. Algunes opcions inclouen:

• . Sabent el que has de escriure el que estàs menjant et fa pensar dues vegades sobre les seves opcions.
• . Mirant cap enrere per veure quants entrenaments que has fet pot ser un gran motivador i també pot ajudar a decidir quan és el moment de canviar el programa.
• . L'escala no sempre es reflecteixen els canvis en el seu cos i dir-li si vostè està guanyant múscul i perdre greix. Els mesuraments es pot saber si vostè està perdent polzades, que és un signe segur que estàs en el camí correcte.
• . Percentatge de greix corporal és sovint un nombre més útil que el que es veu en una escala a causa d'una escala que no es pot saber si vostè està perdent aigua, greix o, pitjor, múscul. Si vostè és un membre d'un gimnàs, sovint es pot obtenir aquesta prova de forma gratuïta per professionals del fitness, però si vostè no té accés a una prova de greix corporal, prenent les seves mesures també funciona.

Més formes de .

Anterior

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Pròxim