louguitoun-gastronomie-landaise.com :

Exercir

Per què no puc baixar de pes?

louguitoun-gastronomie-landaise.com

Actualitzat 19 juliol 2011

Malaltia de louguitoun-gastronomie-landaise.com Salut i el contingut d'Estat és revisat per la nostra

Veure més sobre:
Per què no puc baixar de pes? Getty Images / Hughes Nisian
Pregunta: Per què no puc baixar de pes?
Resposta:

Hi ha una sèrie de raons , però hi ha unes poques àrees clau per buscar en un primer moment:

1. - Això pot semblar obvi, però els éssers humans es caracteritzen per subestimar la quantitat de calories que estem menjant. De fet, un estudi, publicat a la revista Annals of Internal Medicine, va trobar que els participants subestimar les calories en el menjar ràpid fins a en un 38%.

És terriblement fàcil menjar massa calories. Si vostè té un donut, un refresc, una peça més de pa, o fins i tot una cullerada extra de guarniment per amanida, vostè pot anar fàcilment més de la seva assignació de calories sense adonar-se'n.

Després hi ha les calories secrets que mengem cada dia, menjar sense sentit que a penes recorda, i molt menys compten: aquest grapat de M & M a la feina, la fruita seca que mossegava durant una reunió, els aliments que vostè amablement es va menjar per netejar la placa del seu fill. Tot això se suma, de vegades a un punt on vostè està menjant més calories de les que crema.

2. - De la mateixa manera que subestimen la quantitat de calories que mengem, que tendeixen a sobreestimar la quantitat de calories que cremem amb l'exercici. Això pot ser perquè no tenim una bona idea de quantes calories s'hauria de cremar diversos entrenaments o perquè estem confiant en les màquines de gimnàs, que són . La persona mitjana pot per perdre pes. Si vostè no està fent exercici en absolut o no està ni tan sols a prop, que pot ser una raó per la qual estem .

3. - Si alguna vegada parlar o llegir sobre , trobareu que va prendre anys perquè perdre el pes i aprendre a mantenir el pes. Ara pensa en la seva línia de temps per baixar de pes i el temps que he estat treballant-hi. Si només ha estat un parell de setmanes, potser hagi de donar al seu cos més temps per respondre al que estàs fent. Penseu en aquesta època com un període d'ajust, un moment en que el seu cos està aprenent a assimilar tots aquests nous canvis d'una manera que tingui sentit.

4. - Hi ha un altre problema comú: vostè està aconseguint els resultats simplement no, la manera com volia o esperava. Si estàs , vostè pot pensar que està fallant, però això és un senyal d'èxit. Si guanyar el múscul, com que està perdent el greix, l'escala no poden canviar, però vostè veurà més definició en el seu cos, un signe segur que estàs perdent greix corporal.

També de vegades cas omís dels resultats si no estan obtenint en el lloc correcte. La majoria de nosaltres tenim llocs on emmagatzemem l'excés de greix (el vénen al cap) i si vostè no veu els canvis en aquestes àrees, amb guix al fracàs. Recordeu, no és possible que amb exercicis específics. El seu cos, així com els gens, les hormones, sexe, edat, etc, que determina on i quan es perd greix. És una bona aposta que si vostè té excés de greix en algun lloc, es necessitarà més temps per perdre en aquestes àrees.

Si vostè està veient canvis en algun lloc, encara que no és exactament on vostè vulgui, això és un senyal que estàs en el camí correcte i, si es manté la pèrdua de greix, el seu cos finalment s'arriba a aquestes zones.

Seguiment acurat de la seva dieta, exercici i nivell d'activitat diària pot dir-li el que vostè necessita saber sobre per què vostè no està perdent pes. El seu pròxim pas és esbrinar .

Font:

Wansink B, Chandon P. mida del menjar, no la mida corporal, explica les falles de l'avaluació del contingut de calories dels àpats . Ann Intern Med 5 setembre 2006 145: I-51.