L'alcohol i l'augment de pes

Si estàs veient la teva cintura, el control de les calories és una necessitat, però fer atenció a totes les calories que consumeix? Naturalment, vostè pot prestar atenció a les calories que menges, però què passa amb les calories que consumeixen? Les begudes energètiques, sucs i batuts poden afegir calories extra, però l'alcohol pot realment paquet d'un cop, especialment quan vostè no està segur exactament quantes calories vostè està bevent. Si els còctels són una part regular de la seva dieta i estàs tractant de perdre pes, ser més conscients de què i quant beu pot fer una diferència.

Potable, la pèrdua de pes i la seva salut

Si vostè és un bevedor moderat, que es defineix com dues begudes al dia per als homes o un glop al dia per les dones, alguns estudis han trobat beneficis possibles de salut com ara:

• Reducció del risc de desenvolupar malalties del cor
• Reducció del risc de
• Menor risc de morir d'un atac de cor
• Menor risc de desenvolupar diabetis

Per descomptat, hi ha altres formes d'aconseguir totes aquestes coses sense bolcar un got - l'exercici, d'una banda, i els canvis d'estil de vida com deixar de fumar i seguir una dieta saludable. Si bé pot haver alguns beneficis per a la salut a beure amb moderació, hi ha alguns inconvenients i, a partir de la seva cintura.

Com l'alcohol pot embalar en les lliures

1. L'excés de calories

Un dels efectes secundaris obvis d'alcohol és que afegeix calories a la dieta. Mentre molts de nosaltres té una maneta en les calories que mengem, que sovint no saben quantes calories en les nostres begudes.

Encara que l'alcohol no conté greix, conté 7 calories per gram. Això és més de proteïnes i carbohidrats, els quals contenen 4 calories per gram. Per tenir una idea del que estàs bevent, fes una ullada a aquesta breu llista de còctels comuns. Té la seva beguda preferida, tenen més calories del que pensava?

• 1 llauna de cervesa (12 unces) - 135-145 calories
• 1 Llum llauna (12 unces) de cervesa - 101 calories
• 1 got (3,5 unces) de vi negre o blanc - 70-75 calories
• 1 tir (1,5 oz) de ginebra, rom, vodka o whisky - 97 calories
• 1 got (6 unces) Cosmopolitan - 143 calories
• 1 got (4,5 oz) Pinya Colada - 262 calories
• 1 got (2,2 oz) Martini - 135 calories

Un parell de cerveses pot afegir fàcilment més de 300 calories a la seva dieta, l'equivalent a 30 minuts de trot per a una persona de 150 lliures. Tenir un parell de copes després d'un entrenament pot arribar a desfer tot el treball dur.

2. Augment de la gana

Alguns estudis suggereixen que l'alcohol pot estimular la gana, almenys en el curt termini. Això és especialment perillós quan estàs en una festa o algun altre esdeveniment social on els aliments temptadors on sigui que vagis. Ja és bastant difícil d'evitar els aliments grassos o ensucrats quan estàs sobri, a més d'afegir l'alcohol i un augment de la gana i pot arribar a ser impossible.

3. Llicència per gaudir

No només l'alcohol aporta calories, fa que sigui més difícil seguir una dieta saludable. Pren una mica de força de voluntat per rebutjar àpats altes en calories i que requereix d'energia. Un estudi ha demostrat que els actes d'autocontrol, igual de passar per un tros de pastís de xocolata d'una pastanaga, en realitat pot reduir els nivells de glucosa, el que ens deixa vulnerables en situacions en les no tenim control sobre les nostres decisions. L'addició d'alcohol a la barreja dels desguassos que l'energia encara més, deixant que menys preocupats per mocar la dieta que satisfà els seus desitjos. Després d'uns glops, que la dieta saludable que vostè ha estat seguint de forma diligent sobte no sembla tan important mai més.

4. El dia després

Una nit d'alcohol, fins i tot si és només un entre molts, no només et deixa vulnerable a la temptació, això et pot deixar molt cansat o a exercir l'endemà. Quan estàs amb ressaca, estàs deshidratat, maldestre i amb nàusees - totes les coses que s'oposen a una sessió d'exercicis.

Evitar l'augment de pes amb l'alcohol

• Ser conscients de què i quant està bevent: Trobar el contingut calòric de les seves begudes preferides. Això per si sol pot motivar-nos a trobar substituts per a les begudes més calories. Per exemple, una injecció de licor de cafè pot tenir fins a 150 calories, mentre que una copa de vi té només 70 calories.
• Beveu aigua entre les begudes: Tenir un got ple d'aigua entre les begudes alcohòliques poden tant ajudar a evitar beure massa i mantenir-se hidratat. Això pot ajudar a evitar una ressaca al dia següent.
• Conegui els seus punts febles: Si vostè sap que tendeixen a beure massa i menjar a les festes, prepara't. Coma un dinar o berenar saludable abans d'anar per assegurar-se que no està bevent amb l'estómac buit, el que accelera la intoxicació.
• Penseu en les seves metes: Rebutjar que la recàrrega pot ser difícil en el moment, però se li alegra que vas fer quan et despertes l'endemà, descansat i llest per al seu entrenament.
• Eviti les begudes altes en calories: Els pitjors delinqüents són el ponx d'ou (340 calories), Long Island Iced Tea (fins a 800 calories) i margarides (fins a 700 calories). En general, les begudes que inclouen mescladors com a barreja de dolç i agra, suc o soda del club tindrà més calories.

Com tota la resta, la moderació és la clau a l'hora de gaudir d'un còctel mentre gaudeix del seu pes. Intenta a l'alcohol de la mateixa manera que el tractament d'altres coses en la seva dieta - com una cosa que es pot gaudir de tant en tant sense haver de passar per la borda. Més informació sobre _Fonts:

_{Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al.} consum d'alcohol i risc de diabetis en el Programa de Prevenció de la Diabetis. . _{Am J Clin Nutr. 2009; 90:595-601.}

_{Gaziano JM, Gaziano TA, Glynn RJ, et al. Llum a moderat consum d'alcohol i la mortalitat en la cohort de Physicians 'Health Study d'inscripció . J Am Coll Cardiol. 2000 Jan; 35 (1) :96-105.}

_{Lieber, CS. Perspectives: es compten les calories de l'alcohol? . Am J Clin Nutr. 1991; 54:976-982.}

_{Un Raben, Agerholm L-Larsen, Flint A, et al. Menjars amb densitats d'energia similars, però rics en proteïnes, greixos, carbohidrats o alcohol tenen diferents efectes sobre la despesa d'energia i el metabolisme del substrat, però no sobre la gana i la ingesta d'energia. Am J Clin Nutr. 2003 Jan; 77 (1) :91-100.}

_{Sacco R, M Elkind, Boden-Albala B, et al. L'efecte protector del consum moderat d'alcohol sobre l'ictus isquèmic . JAMA. 1999, 281:53-60.}

_{Yeomans M. Efectes de l'alcohol en la ingesta d'aliments i l'energia en els éssers humans: evidència per a la passiva i activa el consum excessiu d'energia . Bri J de rosca (2004), 92, Supl. 1.}