El mal d'esquena té moltes causes, però una de les més comunes passa a ser el que estic fent ara mateix i, el més probable és que el que estàs fent mentre vostè llegeix aquest article: Assegut. Si vostè passa molt del seu temps assegut, és probable que tingui el mateix problema que jo - el mal d'esquena freqüents. Des que seu no és una cosa que deixarem de fer (almenys no completament), hem de buscar altres maneres de manejar aquest tipus de mal d'esquena crònic i l'exercici és només un d'ells.
Mal d'esquena Pla d'Acció
La gestió i la prevenció de mal d'esquena no és fà cil, però es pot fer sempre que vostè està disposat a fer alguns canvis en la forma de viure. El primer pas és determinar què està causant el seu dolor d'esquena i si vostè té una condició que requereix tractament especial. Aquests recursos poden ajudar a educar a vostè sobre els problemes d'esquena comuns:
- .
Aquest article cobreix les diferents categories de problemes a l'esquena de les condicions genètiques comunes a lesions a l'esquena.
- . La nostra Guia d'Ortopèdia proporciona informació detallada sobre les diverses causes de mal d'esquena.
- . Aquesta guia completa cobreix tot el que sempre va voler saber sobre el mal d'esquena baixa.
- . La nostra Guia d'Ortopèdia proporciona informació detallada sobre les diverses causes de mal d'esquena.
Si vostè i el seu metge han decidit que el seu dolor d'esquena és causat per hà bits de vida, llegir a través de les següents causes comunes de dolor d'esquena baixa per veure on es podria realitzar alguns canvis. Els plans d'acció inclosos li donarà algunes idees sobre com manejar i prevenir el mal d'esquena.
Seure per molt temps
Com et sents després d'haver estat assegut per molt temps? ¿Se sent rigidesa o dolor? ¿Se sent pressió a l'esquena? Què passa amb aquesta tensió al coll i les espatlles? Sóc un ferm creient que estar assegut durant llargs perÃodes de temps és una raó per la qual molts de nosaltres estem en el dolor. No ha de deixar d'estar complet, però hi ha maneres de minimitzar els danys.
Pla d'Acció. Les següents idees l'ajudarà a moure una mica més, aixà com trobar la manera de seure amb major comoditat. Trieu almenys un d'ells per tractar sobre una base dià ria:
Quines altres idees podria arribar a menys de que se sent durant tot el dia? Faci la seva pròpia llista i triar un per treballar cada dia fins que es converteixi en un hà bit.
Mala postura i els músculs tensos
La mala postura és un altre gran contribuent al dolor d'esquena. Si ets com jo, començar el dia amb una bona postura però a poc a poc acaben enfonsament, estenent-se la esquena o encorbar quan el cos es cansa. Postura de vigilà ncia pot convertir en un treball de temps complet, però hi ha formes senzilles de fer petits canvis en la posició del cos.