Hi ha una sèrie de canvis d'estil de vida que vostè pot fer que poden ajudar a reduir i elevar , incloent una alimentació saludable, i exercici regular. Ser sedentari és un factor de risc important per al colesterol alt, però un estudi va trobar que caminar o trotar al voltant de 15 a 20 milles a la setmana pot reduir el colesterol LDL (colesterol dolent) i augmentar el HDL (colesterol bo). Altres estudis han trobat que el treball o per sobre del 75% del seu , que és una major intensitat, és la millor manera d'augmentar el HDL i disminuir el colesterol LDL.
és comú i frustrant per a molts de nosaltres, i si bé hi ha Fins i tot les persones clÃnicament deprimides poden trobar ajuda a través de l'exercici.
En un estudi , els pacients deprimits que es van exercitar el va classificar com "l'element més important en els programes integrals de tractament per la depressió."
Qualsevol tipus d'exercici, incloent , i de la ment / cos activitats com , pot funcionar.
Els estudis demostren que els esportistes consistents manejar la seva estrès amb més eficà cia i tendeixen a tenir menors nivells d'estrès que les persones que no fan exercici.
L'exercici també és una gran manera de prevenir l'estrès, especialment si vostè constantment exercici com a mÃnim 3 vegades per setmana durant 20 minuts o més.
L'ansietat és un altre problema que sovint acompanya a la tensió i la depressió, fent que se senti agitat, inquiet i tractant de calmar-se.
Els estudis demostren que l'exercici aeròbic és una forma de reduir l'ansietat, tot i que voldrà experimentar amb per trobar el que funciona millor per a vostè.
Un altre problema de salut que de vegades es pot prevenir amb exercici és L'exercici també pot ajudar les persones que es recuperen d'un accident cerebrovascular. Un estudi va trobar que els supervivents d'accident cerebrovascular que van participar en un programa de caminades van ser capaços de caminar més rà pid i més llarg i tenia una millor mobilitat que els no esportistes.
Una altra gran avantatge de l'exercici és un menor risc de certs tipus de cà ncer, incloent , , i .
Un estudi va trobar que exercici moderat a vigorós ofereix la millor protecció i els esportistes que tenen un risc un 30% a 40% menor de cà ncer de còlon en comparació amb els no esportistes. Un altre estudi suggereix que la modificació del nostre estil de vida poden reduir el risc de cà ncer.
En menjar una dieta saludable, mantenir un pes saludable, fer exercici, cuidant el seu consum d'alcohol i deixar de fumar, vostè pot realment protegir d'alguns tipus de cà ncer a mesura que envelleix.
La salut òssia és una preocupació important per a les dones, especialment les dones postmenopà usiques.
Un nombre de coses que poden contribuir a l'osteoporosi, com fumar, beure massa, i un historial familiar d'osteoporosi, però és una causa prevenible de ser sedentari.
Els experts creuen que els nens que fan exercici pot enfortir els ossos i dur a aquesta força en l'edat adulta, donant-los una certa protecció contra l'osteoporosi.
Com adults, podem mantenir els ossos forts i, potser, construir ossos més forts, triant , com córrer, caminar, fer exercicis aeròbics o qualsevol altre moviment que impliqui impacte.
D'alta intensitat d'entrenament de la força és una altra manera de construir ossos més forts, alhora que la construcció de teixit muscular i la crema de calories.
La majoria de l'evidència mostra que el treball a intensitats més altes i una major freqüència és la millor manera d'augmentar la densitat òssia.
Aquesta pot ajudar a començar.
Molts estudis mostren que l'exercici no només et dóna energia, sinó que pot millorar l'autoestima i la confiança.
Això no és sorprenent si tenim en compte que com ens sentim sobre nosaltres mateixos és sovint embolicats en com ens veiem, què tan satisfet que està amb nosaltres i el competent que percebem a nosaltres mateixos.
L'exercici pot millorar totes aquestes coses.
En millorar la seva força, resistència, equilibri i coordinació, se sent més fort i més segur.
Un estudi publicat a la Revista de Psicologia de la Salut va trobar que fins i tot una petita quantitat d'exercici pot millorar .
Els investigadors van revisar més de 50 estudis i va trobar que les persones que fan exercici tenen menys crÃtica dels seus cossos que els no esportistes, independentment dels seus resultats de pèrdua de pes.
Si et sents de mal humor, una de les millors coses que haurÃeu de millorar el seu estat d'à nim és l'exercici.
No estem segurs exactament com funciona, però un estudi mostra que només 10 minuts d'exercici aeròbic pot reduir la tensió, la fatiga i la ira alhora que augmenta la sensació de vitalitat i energia.
Cardio sembla ser la millor manera de millorar el seu estat d'à nim, però altres activitats poden funcionar tan bé.
Entrenaments de 10 minuts per aixecar l'Ã nim