Maneres senzilles de portar una vida sana

Se sent parlar molt sobre viure un estil de vida saludable, però què significa això? En general, una persona sana no fuma, és un pes sa, menja sa i exercicis. Sona simple, no?

El truc per a una vida saludable és fer petits canvis ... prendre més mesures, agregant fruita al seu cereal, amb un got addicional d'aigua ... són només algunes maneres que vostè pot començar una vida saludable sense canvis dràstics.

Exercici

Un dels majors problemes als Estats Units avui en dia és la manca d'activitat. Sabem que és bo per a nosaltres, sinó evitar com la pesta, ja sigui perquè estem acostumats a ser sedentaris o tenen por de que l'exercici ha de ser fort per ser digne del nostre temps. La veritat és que el moviment és moviment i com més ho facis, més saludable serà. Fins i tot les activitats moderades, com les tasques domèstiques, jardineria i caminar, poden fer la diferència.

Simplement afegint una mica de moviment a la teva vida pot:

• Reduir el risc de cardiopaties, accidents cerebrovasculars i la diabetis
• Millorar l'estabilitat de l'articulació
• Augmentar i millorar el rang de moviment
• Ajudar a mantenir la flexibilitat amb l'edat
• Mantenir la massa òssia
• Prevenir l'osteoporosi i les fractures
• Millorar l'estat d'ànim i reduir els símptomes d'ansietat i depressió
• Millorar l'autoestima
• Millorar la memòria en persones majors
• Reduir l'estrès

Per tant, fins i tot si s'opta per petits canvis i una major pèrdua de pes modesta, pot veure els beneficis segueixen sent bastant bona. Un estudi ha trobat que només un 10% de reducció de pes va ajudar als pacients obesos a reduir la pressió arterial, el colesterol i augmentar la longevitat .

Maneres senzilles de moure el seu cos

Vostè pot començar el procés de pèrdua de pes ara mitjançant l'addició de l'activitat una mica més a la seva vida. Si vostè no està llest per a un programa estructurat, començar a poc a poc. Cada miqueta compte i tot suma a la crema de més calories.

• Apagueu la televisió. Un cop per setmana, apagueu el televisor i fer alguna cosa una mica més físic amb la família. Jugar, passejar ... gairebé qualsevol cosa serà més actiu que assegut al sofà.
• Caminar més. Busqueu la forma de caminar més petits. Quan arribi el correu, fer una passejada al voltant de la quadra, treure el gos a passejar extra cada dia o caminar a la cinta de córrer durant 5 minuts abans de preparar-se pel treball.
• Fer algunes tasques. Palejar la neu, treballant al jardí, rasclar fulles, escombrar el pis ... aquest tipus d'activitats no pot ser "fort" l'exercici, però et manté en moviment en obtenir la seva casa en ordre.
• Ritme mentre parla. Quan estàs al telèfon, el ritme en tot o fins i tot fer una mica de neteja, mentre xerrant. Aquesta és una bona manera de mantenir-se en moviment mentre es fa alguna cosa que t'agrada.
• Tingueu en compte. Feu una llista de totes les activitats físiques que vostè fa en un dia típic. Si vostè troba que la major part del seu temps es dedica a seure, fer una altra llista de totes les formes en que podria moure més - aixecar-se cada hora per estirar o caminar, caminar per les escales a la feina, etc

Aprèn sobre les maneres de encaixar en l'exercici .

Menjar bé

Menjar una dieta saludable és una altra part de l'estil de vida saludable. No només pot ajudar a una dieta neta amb el control de pes, sinó que també pot millorar la seva salut i qualitat de vida a mesura que envelleix. Vostè pot utilitzar el nou MyPlate per determinar la quantitat de calories que vostè necessita i el que els grups d'aliments que vostè ha de centrar-se en, o, si vostè està buscant per als petits canvis, pot utilitzar aquests consells per a formes simples de canviar la forma de menjar:

• Coma més fruita. Afegir al teu cereal, les amanides o fins i tot sopars
• Colar-se en més verdures. Afegir a allà on es pot - un tomàquet en el seu sandvitx, el pebrot en la seva pizza, o verdures addicionals en la seva salsa per pasta. Mantingui pre-tallats o enllaunats / congelats vegetals llestos per berenars ràpides.
• Canviar la seva guarniment per a amanides. Si vostè menja amb tota la seva greix vestir-se, canviar a alguna cosa més lleuger i automàticament va a menjar menys calories.
• Menjar productes lactis baixos en greix o sense greix. El canvi a llet descremada o iogurt lliure de greix és una altra manera senzilla de menjar menys calories sense haver de canviar molt en la seva dieta.
• Fer una mica de substituts. Mira a través dels seus gabinets o nevera i agafar tres aliments que vostè menja cada dia. Escriviu el contingut nutricional i, la propera vegada que estiguis a la botiga, trobar substituts baixos en calories pels quals només 3 articles.

Trobar més idees de menjars saludables amb aquesta llista de la compra aliments saludables .

Creació d'un estil de vida saludable no ha de significar canvis dràstics. De fet, els canvis dràstics gairebé sempre condueix al fracàs. Fer petits canvis en la forma de viure cada dia pot donar lloc a grans beneficis, de manera que esbrinar el que pot per estar sa avui.

_Fonts:

_{Fentem, H. P . ABC de Medicina de l'Esport: Els beneficis de l'exercici en la salut i la malaltia de BMJ 1994; 308:1291-1295 (14 de maig)}

_{Goldstein DJ. efectes beneficiosos per a la salut de la modesta pèrdua de pes. Int J Obes Relat metabolisme Disorders. 1992 juny; 16 (6) :397-415.}

_{Ornish D, Brown ES, Scherwitz LW, JH Billings, WT Armstrong, TA Ports, SM McLanahan, RL Kirkeeide, RJ Marca, KL Gould. Poden els canvis d'estil de vida revertir la malaltia coronària? El judici del cor l'estil de vida. . Lancet. 1990 21 de juliol, 336 (8708) :129-33.}