Exercici per a l'esquí

La primera vegada que vaig anar a esquiar, vaig acabar a l'ascensor amb un esquiador veterà. Li vaig dir que era la meva primera vegada i jo estava tenint problemes amb un parell de maniobres - girar i parar. Em va preguntar si tenia algun consell i la seva resposta va ser: "Home, has de sentir la neu." Jo no li vaig dir que havia "sentit" dels temps de neu fins que va rodar pels vessants de conill.

Mentre que el seu consell no era tan servicial, em va fer aprendre unes quantes coses d'aquell dia ... és a dir, que l'esquí involucra als músculs que mai va saber que tenia fins al dia següent. Si vostè planeja en l'esquí d'aquest any, aprendre dels meus errors i preparar el seu cos per als rigors de l'esquí.

Consells per al Weekend Warriors

El que fa que l'esquí és molt divertit el fet que només es pot fer en certes èpoques de l'any. Això és també el que el fa perillós. Perquè no es pot practicar l'esquí abans que les mosques de la neu, el seu cos es deixa a la seva sort. A més d'això, molts de nosaltres esquiar només unes poques vegades a l'any, pel que no té la consistència suficient per mantenir els nostres cossos condicionats per a això.

Per evitar lesions i la misèria, portar el seu temps per abans del seu viatge. Si vostè encara no té una rutina d'exercici regular, no és massa tard per començar una. A més, sabent que ho estàs fent per tal de gaudir de les seves vacances d'hivern l'ajudarà a mantenir motivat. Comenceu a la meva per obtenir informació general sobre com començar amb l'exercici.

Si ja fa exercici, pot ser que hagi d'ajustar els seus entrenaments per fer-los més eficaços.

Construir la seva resistència

Si vols obtenir els seus diners val la pena sortir d'aquesta cara de bitllets de pujada, necessitarà un munt de resistència cardio. La majoria de nosaltres anar a les pistes i el pla d'esquiar tot el dia, fins i tot si han passat mesos o anys des de l'última vegada esquiant. A la tarda, estàs tan cansat que les seves cames se senten com gelatina, un moment ideal per les lesions i els accidents succeeixen.

Per preparar el cor i el cos a llarg termini de fons, el seu programa d'exercici cardiovascular ha d'incloure:

• De 3 a 5 dies a la setmana de la seva activitat favorita. El millor per a l'esquí inclouen Una varietat d'exercicis amb diferent intensitat que duren de 20 a 45 minuts.
• Una sessió d'exercicis llarga i lenta a la setmana durant 60 minuts o més a la condició de les cames i els pulmons d'un llarg dia d'esquí.

A continuació es mostra un exemple d'horari dels entrenaments:

Exercici 1: , com en aquest , de 20 a 40 minuts
Entrenament 2: Medi ritme d'entrenament, 40 minuts -
Exercici 3: entrenament curt, intens, de 20-30 minuts -
Exercici 4: Medi ritme d'entrenament, 45 minuts -
Entrenament 5: entrenament llarg, lent, 60 minuts o més

Per a les idees d'exercicis de cardio, visitar la meva .

Construir la seva força

El que fa que l'esquí com un gran exercici és que s'utilitza tots els grups musculars. No obstant això, alguns músculs s'utilitzen més que altres. Aquests són els que volen concentrar-se en pel que fa a la seva força d'entrenaments. Esquí es refereix a:

Si vostè està preparat per provar alguns d'aquests exercicis per treballar els músculs d'esquí, "aquest dirigit a la força, la resistència, l'estabilitat i l'estat físic general. No s'oblidi d'obtenir un munt de Aquest any, la converteixen en un punt per arribar en la millor manera que puguis per l'esquí, a partir tan aviat com sigui possible. Edifici de la força i la resistència a mantenir el seu cos fort i l'ajudarà a evitar lesions en fer la esquí molt més fluida i sense esforç.