La vida està plena de sorpreses ... no totes bones. Petits esdeveniments de la vida sovint pot causar estrès, ansietat i un mal cas dels blaus. Alguns d'ells s'espera - el canvi de tardor a hivern sol ser una transició difÃcil per a molts de nosaltres i el mal temps et pot fer sentir cansat i irritable. Les vacances solen ser una muntanya russa d'emocions, treure el millor de nosaltres i, de vegades, el pitjor de nosaltres. Després hi ha les sorpreses - la pèrdua d'un treball, mudar-se a una nova ciutat, contreure una malaltia, dobladors de la defensa i altres esdeveniments, grans i petits que la nostra prova de resistència mental.
Desafortunadament, no podem predir el futur, però podem trobar formes d'alleujar l'estrès de manera saludable. Una de les millors maneres de treballar amb l'estrès i tiri vostè mateix fora dels abocadors és de moure el seu cos.
Tranquil · litza't amb l'exercici
Quan se sent trist o deprimit, busquem coses que ens fan sentir bé. Sovint, s'arriba per les coses dolentes: aliments, alcohol, son o les drogues ... La majoria dels quals ens fan sentir pitjor en lloc de millorar. És important tenir cura de si mateix quan el seu blau, el sentiment i no passa res amb una mica d'indulgència ... sempre i quan s'està sa i és una cosa que realment et farà sentir millor.
En lloc d'aconseguir la xocolata quan vostè està estressat, pensa en alguna cosa que li agrada fer ... una cosa que se sent bé per a tu. Es podria treballar al jardÃ, prendre un passeig en bicicleta lenta o passejar amb un amic. Penseu en activitats que li agradin, però poques vegades tenir temps de fer, llavors es compromet a fer tan sovint com puguis. Activitats rÃtmiques com caminar, escombrar fulles o netejar fins i tot poden ser exercicis de meditació - mentre el seu cos es fica en els seus ritmes propis, es pot deixar que la seva ment anar i resoldre problemes, trobar solucions o simplement somiar despert per una estona.
Proveu aquestes idees per una mica d'alleujament de l'estrès:
- Prendre petits passos. Pensant en els 30 minuts d'una activitat pot ser aclaparador quan la seva energia és baixa. Decideixi vostè acaba de fer uns minuts d'alguna cosa. Les ocasions són, vostè començarà a sentir-se amb més energia i seguir endavant.
- Keep it simple. De vegades la idea de canviar la roba d'entrenament pot semblar com escalar una muntanya. Trieu activitats que requereixen molt poca preparació, com caminar, la jardineria, la neteja de la casa o algun estirament suau.
- Demani suport. És útil tenir a un company d'exercici per mantenir honest. Intenta aconseguir un amic o membre de la famÃlia per reunir un cop per setmana durant un passeig pel parc o una classe de gimnà stica local. Saber que algú t'està esperant fa més fà cil per posar-se en marxa.
- Fer la transició més fà cil. Si vostè tendeix a estar més sedentà ria quan et sents blau, en passar d'assegut a alguna activitat pot semblar un gran salt. Que es 5 o 10 minuts per aconseguir el seu cos en moviment una mica abans de fer exercici. Feu una neteja poc o treure les escombraries. Preneu-vos el temps per estirar o simplement caminar per la casa una mica.
- Donat un temps extra per escalfar. Si vostè està fent una activitat d'alta intensitat (com córrer o fer exercicis aeròbics), donar-se més temps d'escalfament de l'habitual. Si en general comencen a córrer, començar amb un pas lent. Permeti que el seu cos tot el temps que necessita per entrar en calor i permetre que el seu ritme cardÃac per pujar suaument.
- Que es temps per refredar-se. Sempre és una bona idea per posar fi a la sensació de bon entrenament. Que es uns bons deu minuts per relaxar-se i després passen uns minuts d'estirament.
Calma la teva ment
Per fer una mica d'entrenament de força i cardio al seu dia pot ajudar a animar, però encara no hem acabat. Hi ha altres maneres de calmar i donar-li temps a la seva ment a relaxar-se, i una mica més lent.
- sessió d'exercicis per a la relaxació mà xima.
- combina els moviments de les dues disciplines.
- , si ets com jo i necessita alguna direcció.
- Riu. Els experts han sabut per molt temps els beneficis del riure - que ajuda al seu cos en una multitud de maneres, però, sobretot, se sent bé. Passi algun temps amb la nostra , que ha de començar les seves vacances.
- Massatge. Programar un massatge en un futur pròxim perquè tingui alguna cosa d'esperar. Si això no és una opció, podrà gaudir a casa amb un bany calent o descansar al voltant i llegir el seu llibre preferit o una revista.
- combina els moviments de les dues disciplines.
En arribar a baix a les descà rregues, pot tenir la temptació d'assolir les coses que ofereixen una gratificació instantà nia, però la culpa a llarg termini. L'aprenentatge de formes saludables per augmentar la seva energia i aixecar l'à nim pot obrir els ulls a algunes idees noves per a la cura de si mateix.