És la cafeïna bona per als meus entrenaments?

Pregunta: És la cafeïna bona per als meus entrenaments?

Resposta: La cafeïna ha estat utilitzat pels atletes de resistència i dels treballadors somnolents d'oficina tant per ajudar a augmentar l'energia i la resistència, però és segur i funciona?

Els estudis han trobat que, quan es tracta d'exercici, la cafeïna:

• Els retards de fatiga
• Retarda el metabolisme del glucogen muscular, el que significa que el seu cos té més combustible per seguir endavant
• Millora la resistència
• Et manté més alerta
• Pot reduir el dolor muscular durant l'exercici
• Podeu baixar , de manera que l'exercici se senten més còmodes

Encara que la cafeïna pot tenir un efecte positiu en l'exercici de resistència, no cal que tingui un bon entrenament. Si ets un atleta competitiu pensament de la utilització de la cafeïna, tingui en compte que és un diürètic, pel que és possible que necessiti més per anar al bany. Això podria afectar els seus entrenaments, així com els seus nivells d'hidratació.

Quanta cafeïna és suficient?

Els estudis han demostrat que 3 mg / kg a 6 mg / kg és suficient per millorar la resistència. La tassa normal de cafè té prop de 60 mg a 120 mg, de manera que no té molta cafeïna per fer la feina.

Precaucions

La cafeïna és un estimulant, de manera que no tenen efectes secundaris que podria causar problemes per a algunes persones:

• Augment de la micció
• Malestar estomacal
• Tremolor o sotrac
• Dificultat per dormir
• Augment de l'ansietat
• Mals de cap
• Nàusea

Si vostè està embarassada o tenir dificultat per , ha d'evitar la cafeïna i també han de tenir cura si vostè està prenent medicaments o prendre altres per millorar el rendiment suplements que contenen altres estimulants. Massa cafeïna pot augmentar els efectes secundaris i podria ser perillós per a la seva salut si vostè té altres malalties o condicions.

_Fonts:

Graham ET, Rush JW, Van Soeren MH. La cafeïna i l'exercici: el metabolisme i el rendiment . Can J Appl Physiol. 1994 juny; 19 (2) :111-38.

Motl RW, PJ O'Connor, L Tubandt, T Puetz, Ely MR. efecte de la cafeïna sobre el dolor muscular de les cames durant l'exercici en bicicleta entre les dones . Med Sci Sports Exerc. 2006 Mar; 38 (3) :598-604.

Demura S, T Yamada, Terasawa N. Efecte de la ingesta de cafè a les respostes fisiològiques i la percepció de l'esforç durant l'exercici submàxim de resistència . Percepció Habilitats Mot. 2007 Dec; 105 (3 Pt 2) :1109-16.