Quant de temps puc prendre un descans d'exercici físic sense perdre?

Pregunta: Quant temps puc prendre un descans d'exercici físic sense perdre?

Resposta: Encara que l'exercici constant és important per construir la resistència, el condicionament del seu cos i baixar de pes, pot arribar a un punt on vostè està cansat, avorrit i necessiten desesperadament un descans. Prenent un descans pot ser just el que necessita per descansar, recuperar i rejovenir, però quant de temps abans de començar a perdre la seva condició física?

És possible que es sorprengui al saber que prendre alguns dies o una setmana completa de la formació no necessàriament perjudicarà als guanys que ha fet. De fet, molts esportistes i atletes seriosos regularment programar una setmana de descans cada 8-12.

Es triga més d'una setmana per desfer tot el treball dur, així que no tinguis por de prendre un descans si se sent cansat i adolorit. Algunes dades a considerar:

• La potència aeròbica pot declinar al voltant del 5-10% en tres setmanes
• Es triga uns 2 mesos d'inactivitat per perdre per complet els beneficis que vostè ha fet
• Esportistes molt en forma experimentaran una ràpida caiguda en la condició física durant les primeres tres setmanes d'inactivitat abans que s'estreny
• La força muscular i la resistència dura més que la capacitat aeròbica. Els músculs es conserven una memòria d'exercicis durant setmanes o fins i tot mesos

No hi ha cap regla dura i ràpida sobre el nombre de dies de descans per prendre o quan ha de prendre'ls. La clau és escoltar al seu cos per detectar signes de Els signes que pot necessitar un descans

• Esgotament per fatiga física o
• El dolor que no desapareix
• Tement els seus entrenaments
• El baix rendiment
• No és capaç de progressar en els seus entrenaments
• Se sent desmotivat o avorrit
• Una lesió o malaltia
• No pot suportar la idea de fer exercici

Prendre uns pocs dies o una setmana d'aturada podria ser just el que necessita per tornar als seus entrenaments amb més energia i entusiasme. Recordi, vostè no ha d'estar totalment inactiu i, de fet, aquest pot ser el moment perfecte per provar les activitats que en general no tenen temps per. Surti de la rutina i el monitor del ritme cardíac a casa i tracte de:

• Fer una passejada llarg
• Intentar una classe de ioga o Pilates
• Estirament
• Un llarg passeig, bicicleta de fàcil
• Llançar una pilota de futbol o frisbee
• Tranquil · lament treballant al jardí

_Fonts:

Col · legi Americà de Medicina de l'Esport. ACSM Directrius per a la prova d'esforç i de la prescripció - "Manteniment de l'efecte d'entrenament". 7 ª ed. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins, 2006.

American Council on Exercise. " Si no ho fas servir, ho perdràs? "American Council on Exercise. Consultat el 22 d'abril 1009.