Retard en l'aparició dolor muscular (DOMS)

Definició: el DOMS és el dolor muscular que generalment se sent dins de 12-48 hores d'exercici i, sovint succeeix quan vostè és el primer començar un programa d'entrenament o quan signficantly canviar el seu programa. Els experts creuen que s'inflamen a causa de trencaments microscòpiques en les fibres musculars. Alguns dels símptomes de DOMS inclouen:

• Rigidesa en els músculs o atapeït
• Fatiga
• Debilitat
• Dolor muscular

És normal experimentar una mica de dolor quan comenci a fer exercici, però vostè pot reduir les seves probabilitats de tenir molt adolorit per:

• L'escalfament abans dels seus entrenaments.
• Facilitar en el seu programa i començar amb exercicis lleugers, permetent que el seu cos per desenvolupar força i resistència a poc a poc.
• Estirament després dels seus entrenaments.
• Feu els canvis lents i graduals en el seu programa.

Si el molesta, es pot tractar amb repòs, banys calents, massatges, antiinflamatoris (com ibuprofèn) i estiraments suaus. Vols evitar l'exercici extenuant, però és possible que una mica d'exercicis (com caminar o fins i tot una versió molt més lleugera de la sessió que l'ha fet sensible al tacte) pot ajudar també.

_Fonts:

_{Hasson S, Barnes W, M Hunter i Williams J. L'efecte terapèutic de les contraccions musculars voluntàries d'alta velocitat sobre el dolor muscular i el rendiment muscular . J Phys Ther Ortopèdia i Esports. 1989; 10 (12) :499-507.}

_{Tiidus PM. Massatge manual i la recuperació de l'exercici de la funció muscular següent: una revisió de la literatura . J Phys Ther Ortopèdia i Esports. 1997 febrer; 25 (2) :107-12.}