Els atletes han estat utilitzant durant anys entrenament de l'interval per augmentar el rendiment, però no cal ser un atleta d'elit per obtenir els beneficis de la seva pròpia formació. Canviar els teus entrenaments i alternant intensitats mà ximes, amb perÃodes de recuperació farà que els seus entrenaments més interessant i alhora ajuda a cremar més calories en els entrenaments més curts.
Què és l'entrenament de l'interval?
A diferència de la seva estada en el mateix ritme o la intensitat durant l'exercici cardiovascular, entrenament d'intervals involucra segments alternats d'exercici d'alta intensitat amb perÃodes de descans. Això li permet treballar més en un curt perÃode de temps i és molt més còmode de passar tot l'entrenament a una intensitat alta.
Un altre avantatge és que funciona per a tot tipus d'esportistes.
Per als principiants, els intervals aeròbics ofereixen una forma segura i còmoda per empènyer fora de la zona de confort i, per als esportistes experimentats, els intervals anaeròbics fer entrenaments més desafiant i eficaç.
Fins i tot s'ha demostrat que millora els pacients amb .
La clau és crear sessions d'entrenament que s'ajustin al que pot fer i el que vol dels seus entrenaments.
Els avantatges de l'entrenament d'interval
Precaucions
Si bé hi ha una sèrie de beneficis, entrenament d'interval no és per a tots, en especial la formació d'alta intensitat interval o d'entrenament anaeròbic.
Intervals anaeròbics són molt difÃcils en el cos i, si es fa massa aviat o massa sovint, pot donar lloc a lesions o Següent: