Com Lunge - variacions, modificacions i errors

Si li molesten les estocades regulars, sense importar quines vostè ho fa, a continuació unes quantes modificacions per intentar abans de renunciar-hi del tot. Recordeu que fins i tot les modificacions no funcioni per a tots. Si sent dolor, sense el exercici i substituir-la per una versió diferent o provar una de les alternatives que es llisten a continuació.

• Estocades assistida - Amb aquest moviment que no utilitzi un pes i mantenir-se en una paret o cadira per mantenir l'equilibri. Això li permet concentrar-se en la seva forma, sense altres distraccions.
• Més petit rang de moviment - En aquest moviment, només baixar fins a la meitat, el que pot ajudar a mantenir la bona forma, sense exercir pressió sobre els genolls.
• Peu davanter elevat - Col · locar el peu davanter en un esglaó o una plataforma petita pot ser una altra modificació per provar si les estocades regulars en els seus genolls li fan mal.

Alternatives a les estocades

Si es llança, no va a treballar per a vostè, hi ha altres exercicis que posaran a prova i enfortir la part inferior del cos. No tots aquests exercicis va a treballar perquè cada persona és així, com amb estocades, vostè ha de saltar tots els exercicis que causen dolor.

• Cuixa de premsa amb bandes

Anterior

• Com Lunge: Pas a Pas estocades estàtiques
• Variacions estocada per el desafiament i la intensitat
• Modificacions estocada i alternatives per evitar el dolor de genoll
• Què no fer: estocada llançar massa cap endavant
• Què no fer l'estocada: rotació externa del genoll Tornar
• Què no fer l'estocada - Actitud: Massa a prop o massa

Pròxim