Es llança sobre els malucs, glutis i cuixes

Els moviments compostos no només reclutar més fibres musculars, el que estalvia temps, sinó que també ajudarà a treballar en l'equilibri i l'estabilitat, mentre que la construcció de força i resistència. Aquesta estocada amb una sola cama és un gran exemple d'això i una forma d'involucrar a tot el cos en un exercici. Aquest és un pas avançat, però es pot modificar fent el moviment sense pilota.

Consells

• Proveu aquest moviment sense el primer pes si vostè se sent inestable.
• Aquest exercici requereix equilibri, de manera que podria estar a prop d'una paret perquè pugui mantenir-se en si cal.