Extremitats de l'exercici per mantenir la motivació

Si vostè acaba de començar l'exercici o que hagi estat treballant durant un temps, arribarà un moment en què vostè vol donar-se per vençut. És en aquest moment, quan dubten de si mateixos, en mirar a l'escala i es pregunten , que ha de cavar profund per seguir endavant.

Una manera de fer-ho és amb una xerrada motivacional. Per descomptat, paraules d'ànim són una mica cursi, però el que vostè diu a si mateix en aquests moments és fonamental per seguir endavant. Aquests consells per a exercicis i recordatoris el mantindrà de renunciar a la seva condició física i objectius de pèrdua de pes.

1. Això serà més fàcil-La primera vegada que el meu client * Jenny va fer una planxa, que va fer una, es va ensorrar a terra i va exclamar: "El pitjor. Exercici. Alguna vegada." Estic bastant segur que ella va dir que la segona i la tercera, però el que es va oblidar va ser un fet important: Això serà més fàcil.

No se sent d'aquesta manera en el principi, però cada vegada que fer els exercicis d'assassí - , les . En el profund dels seus cèl · lules, la .

En el moment en que vostè realment sent que la seva pròpia força és el moment en què a exercir en el llarg termini. Per arribar-hi, però, vostè ha de seguir fent-ho.

Pla d'Acció

• Seguir els seus entrenaments - Mantingueu un i el seguiment dels seus exercicis, repeticions, sèries i pesos perquè pugui veure el seu progrés setmana a setmana.
• Preneu-vos el temps - Només es fa més fàcil si . Comenceu amb el que pot manejar - per exemple, i una base . Cada setmana, afegiu uns quants minuts de cardio i més repeticions, el pes o el posa en la seva sessió d'exercicis de força.
• Gaudeix del procés - Estem tan impacients per veure els resultats, volem ometre la part avorrida al principi. Fer això és com tractar d'aprendre un idioma estranger sense haver d'aprendre l'alfabet. Les primeres setmanes d'exercici és com l'alfabet - Essencial per a la construcció d'una sòlida base per a preparar-se per un exercici més intens i freqüent. Això és necessari per i . Trobar una manera de gaudir de cada entrenament com el que és.

2. No cal ser miserable - He sentit que algunes persones comparen els seus entrenaments a una sentència de presó, que em fa pensar que estan ben melodramàtic o que estan fent alguns de gravetat . Massa sovint, ens tanquem en una rutina d'exercicis, independentment de si en realitat estem gaudint. Recordi, vostè no ha de fer les coses que odies i l'exercici no ha de ser miserable.

Si alguna vegada et trobes mirant el rellotge, els segons marcant a tota velocitat glacial, recorda: "Jo no he de ser miserable". Ets a càrrec i ets lliure de canviar el que està fent en qualsevol moment.

Pla d'Acció

• - Intenta si estan aconseguint avorrit o intentar una nova . és una gran manera d'afegir més diversió als seus entrenaments i li impedeixen mirar el rellotge.
• Alguna cosa nou Pla - Un nou , pot rejovenir els seus entrenaments.
• - Sovint sentim que hi ha alguna cosa malament amb nosaltres si no caiem en l'amor amb l'exercici. Parlar amb altres persones, ja sigui en un o amb persones que vostè coneix li donarà una mica de perspectiva i l'ajudarà a adonar-se que tots els que lluiten amb l'exercici.

3. Em sentiré millor quan puc començar - La part més difícil d'elaborar en general de començar. De vegades la idea d'anar en seure o anar a dormir a saltar amunt i avall i la suor és tan aclaparadora, que no podem imaginar salvar aquesta bretxa.

Aquest és el moment per recordar que el fer-una vegada que comença a moure. Hi pot haver alguna molèstia al principi, a mesura que el seu , però que s'esvaeix inicials molèstia a mesura que s'escalfa el cos, la seva temperatura s'eleva i la sang flueix cap als músculs. Quan entren en joc les endorfines, se sentirà encara millor i, al final de la sessió d'exercicis, vostè obtindrà més satisfacció, ja que va funcionar tot i que era difícil.

Pla d'Acció

• Preparar - Ja és difícil començar amb un entrenament, però és encara pitjor si ha de lluitar per coses bàsiques com les sabates, roba d'entrenaments o berenars pre-entrenament. Adquireixi l'hàbit de preparar tot el que la nit anterior perquè tingui menys .
• Dibuixa al teu força interior - Vostè té una que l'ajudaran a posar-se en moviment, la disciplina, el seu compromís amb la seva salut i el seu futur i fins i tot la competitivitat - vostè no vol que totes les persones al gimnàs ara que vèncer, oi? Proveu amb un es pot recórrer quan les coses es posen difícils.

4. Només he de fer això avui - Si vostè pensa que l'exercici és una cosa que has de fer per la resta de la seva vida, vostè ha fixat una fita impossible. Si és difícil fer una sessió d'entrenament, com dimonis va a trobar la força i la voluntat de fer-ho cada dia?

Aquest és el moment per recordar que vostè no hagi de fer. Només has de trobar suficient Pla d'Acció

• Concentreu-vos en el que estem fent - Durant cada sessió d'exercici, presti atenció al que estàs fent. i els músculs que estàs treballant durant els exercicis de força. durant el cardio per fer un seguiment del que el seu ritme cardíac està fent. Conegui el seu cos durant aquest exercici i oblidar de la resta.
• Prémiese - Pla de recompenses per a tots els seus èxits. Pla de temps per a la seva activitat preferida (llegir, escoltar música, etc) cada vegada que acaba una sessió d'exercicis. Després d'una setmana d'entrenaments, planejar una nit o alguna cosa de música nova rutina. Després d'un mes d'entrenament, programar un massatge o un viatge de cap de setmana. Tenir alguna cosa d'esperar a la voluntat de fer els seus entrenaments més fàcil