Vèncer l'avorriment Exercici

L'altre dia, vaig anar al gimnàs per la meva habitual entrenament de dilluns - una carrera a la cinta. Em pujo a la cinta de córrer, em vaig posar els auriculars i de sobte em vaig adonar que estava avorrit del tot. Això ha passat alguna vegada? Si és així, probablement és hora de sacsejar una mica les coses. Tots ens posem en les rutines d'entrenament i això és en general una bona cosa ... les rutines de mantenir-nos en el bon camí i ens ajuden a mantenir el seu compromís de fer exercici. Però fent el mateix per molt temps pot portar a l'avorriment, el cansament i, per a alguns, deixar de fumar del tot l'exercici. Si estàs avorrit amb el costum, és el moment de donar un nou impuls dels seus entrenaments.

L'enfortiment de Cardio

Si vostè ha estat fent els mateixos exercicis de cardio per un temps, no és el moment de provar alguna cosa nova? Sovint es vinculen amb la nostra sessió de cardio, temorós que fer alguna cosa nova no va a cremar tantes calories. Però, fins i tot si això és cert, val la pena si et manté motivat. Proveu amb aquestes idees:

• Proveu alguna cosa nova. Posa't a prova mitjançant l'ús d'una màquina de cardio que mai has intentat abans (com la màquina de rem o el VersaClimber).
• És una rotació. Un cop per setmana, utilitzeu totes les màquines de cardio al gimnàs d'una barreja poc de cardio. Vostè aconseguirà un gran entrenament i tenir una mica de diversió.
• Afegeix intensitat. Afegeix intervals d'alta intensitat als seus entrenaments o escurçar el seu entrenament habitual i treballar més dur. De vegades, només canviant la durada / intensitat del seu entrenament fa que se senti fresc.
• Prengui una classe. Si vostè mai fer classes de fitness en grup, triar un horari i tractar d'una classe cada mes. És possible que els agradi!
• Intenta vídeos. Si no fa exercici a casa, t'estàs perdent d'una gran quantitat d'entrenaments. Visita de vídeo collage i triar una cosa que sempre has volgut provar. És una petita inversió i podria obrir la porta a una nova forma de fer exercici.
• Feu el vostre entrenament. Aquesta és una de les meves coses preferides per fer quan estic avorrit de l'habitual. Posa una mica de música, un copet a les seves sabates i fer la seva pròpia cosa - ballar, córrer al voltant de la casa, no salts ... qualsevol cosa que posi el cor.
• Proveu aquesta nova d'un assassí en sessió de cardio a casa ... sense l'equip necessari.

  Anima el teu entrenament de força

  Si estàs en una rutina d'entrenament de força, usar aquestes idees per a canviar la seva rutina i mantenir les coses una mica més emocionant:

• Canvieu la seva resistència. Tots tenim les nostres coses preferides: màquines, peses lliures o els cables. Si vostè tendeix a enganxar-se amb un tipus de resistència, fer alguna cosa diferent. Intenta bandes de resistència o utilitzar la màquina de cable. És increïble com un exercici diferent se sent quan es canvia la resistència.
• Afegir nous moviments a la seva rutina. Feu una petita investigació (a Internet o en la llibreria) i trobar nous moviments o variacions que mai has vist abans. O provi per a alguna cosa nou i fresc.
• Canviar el focus. Si en general càrrega pesada per als menys repeticions, augmenti les repeticions i la reducció del seu pes per a un entrenament més resistència. Si vostè mai aixecar objectes pesats, donar-li una oportunitat. El canvi farà la seva ment i el cos bé.
• Prengui una avaluació de la condició. Visita aquest lloc per a algunes proves d'aptitud física que es poden fer a casa. Registri els seus resultats i prendre les proves de nou en un mes per veure si ha millorat.
• Trenca les regles. Vostè pot seguir la rutina de la força típica de començar amb els grups musculars grans i la seva forma de treball cap avall. Trencar les regles pot ser una bona cosa - li ensenya sobre el seu propi cos i el que li agrada o no agrada. Canvieu els seus entrenaments a partir del darrer exercici i anant cap enrere. Comenceu amb un exercici diferent o grup de músculs o canviar el descans entre sèries. Veure com el seu cos respon a aquests canvis ... vostè pot trobar alguna cosa que funcioni millor que el que normalment fa.

  Mantingui el seu entrenament de la flexibilitat fresc

  Tendeixo a fer el mateix de sempre quan es tracta d'estirament després dels meus entrenaments. No hi ha res dolent amb això, però es torna avorrit quan no provar coses noves i, per a molts de nosaltres, que s'estén no és quelcom que passen molt de temps de totes maneres. Hi ha moltes maneres de refrescar la seva estirament:

• Proveu amb un vídeo d'estirament. Karen Voight i Friedrich Cathe són només dos dels instructors de vídeo que ofereixen alguns grans vídeos d'estirament amb idees innovadores sobre com s'estenen en diferents formes.
• L'ús de les màquines d'estirament. Si el gimnàs té una Precor estirament de la màquina, donar-li una oportunitat. Vostè pot aconseguir alguns grans extensions per tenir algun tipus de suport per al seu cos.
• Proveu aquest que utilitza una pilota d'exercici per a la varietat. Faci-ho per si mateix per a un entrenament suau o intentar-després del seu habitual dels entrenaments. T'alegraràs d'haver-ho fet!

  Mantenir les coses fresques i noves és essencial per la ment i el cos. És fàcil quedar lligat a fer el mateix dia rere dia els entrenaments, però estar disposat a provar coses noves és l'única manera de mantenir el cos i la ment va desafiar entusiasmats amb l'exercici. A més, mai se sap el que va a descobrir sobre tu mateix en intentar alguna cosa nova.