5 maneres de pegar-se amb les seves metes d'exercici

A partir de o tornar a una rutina d'exercicis implica alguna cosa més que la programació dels seus entrenaments i unir-se a un gimnàs. De fet, és molt possible unir-se a un gimnàs i en realitat mai van, així com els pagaments mensuals apareixerà en el seu estat de compte bancari. Ho sé perquè ho he fet unes quantes vegades en la meva vida. Seguint amb els seus objectius es requereix un parell de trucs mentals per ajudar a mantenir en moviment, enfocat i motivat.

1. Momentum. Momentum és una part fonamental d'exercici constant. És normal tenir aquestes setmanes, quan tot va bé: Vostè fa tots els seus entrenaments, menjar com un monstre de la salut i començar a pensar, 'Estic totalment d'pot fer!' A continuació, 'això' passa. "És possible ser un dia de festa, unes vacances, una malaltia ... alguna cosa que el treu del seu joc. Tornant sempre és difícil, en part perquè ha perdut aquest impuls. Ja sabem (per cortesia d'Isaac Newton) que un objecte en repòs tendeix a romandre en repòs, de manera que començar a moure altra vegada és l'única manera d'aconseguir el seu impuls. Pensa en tu com un cotxe aturat ... quan un s'hi comença empenyent, que guanyarà velocitat i vostè no haurà de treballar dur per mantenir-lo en moviment. Si l'analogia no ho faci per vostè, provi aquestes idees:

• Centrar-se en el Compra't una mica d'alguna cosa. Jo sempre poso una mica més entusiasmats amb l'exercici quan tinc un parell nou i brillant de les sabates per córrer o un gran parell de pantalons curts per usar el gimnàs. Si vostè està tenint problemes per aconseguir de nou a ell, obtenir un nou equip o descarregar noves cançons al seu reproductor de MP3 així que vostè té alguna cosa que esperem amb interès.
• Feu una cita. Feu una cita per sessió d'exercicis amb un amic o truqui al seu gimnàs i establir una consulta gratis amb un entrenador personal. Encara que no s'inscriu, tornar a estar en el medi ambient l'exercici pot ser l'empenta que necessita.
• Feu alguna cosa diferent. Si la idea de tornar a l'avorrida la gimnàstica et donen ganes d'arraulir i morir, fer alguna cosa totalment diferent. Registra't per una classe de dansa del ventre local o fes un cop d'ull a aquest estudi nou ioga vostè condueix per cada dia. Un canvi d'escenari i una activitat nova pot refrescar i rejovenir.

2. Romandre en el moment. Imagineu la següent situació: estàs en una festa i t'has promès que no atacarà el bufet com un boig de fam. Llavors vostè veu un plat gegant de la més bonica, més perfectes cubs de formatge que he trobat. Diverses hores més tard, sentint la ressaca de formatge de començar, es comprometen a compensar el matí amb un entrenament de dues hores.

Hi ha un parell de problemes amb aquest enfocament - en primer lloc, no pot donar-se de menjar el que va menjar la nit anterior i, en segon lloc, matant a si mateix amb una sessió d'exercicis no és una gran solució ja que et fa odiar a exercir encara més.

Si vostè viu ocupat en els errors d'ahir, moltes de les seves decisions es basaran en la culpa i la vergonya en comptes del que realment vol (i necessita) de fer per assolir els seus objectius. El veritable canvi ve de decisions diàries i de ser

Aturar el joc de la culpa. Si t'equivoques, doneu un temps límit per quant temps vostè se sentirà malament per això. Per exemple, si es va perdre l'entrenament d'ahir, donar-se permís a si mateix una puntada en els pròxims 20 minuts. Quan es va acabar el temps, deixa-ho anar i concentrar-se en l'entrenament d'avui.

Establiu metes diàries. Potser li resulti més fàcil romandre en el moment si té metes específiques de diaris, en lloc de dependre d'un objectiu a llarg termini per perdre pes. Feu una llista del que vols fer avui (per exemple, menjar la fruita en cada àpat, un entrenament de 30 minuts, aconseguint com a mínim 8.000 passos en el podòmetre, etc) i marqui cada cosa que aconseguir. En veure el seu èxit en blanc i negre fa que sigui més fàcil de sentir exitós.

Prémiese. Després de fixar i complir les teves metes diàries, planificar una mica d'alguna cosa agradable per a vostè. Tenir alguna cosa d'esperar sempre el fa més fàcil fer les coses difícils (com a exercici). Preneu-vos uns minuts per escoltar la seva cançó favorita, prendre una tassa de te calent, prendre un bany o un bastó de putts al garatge ... el que sura seu vaixell.