L'exercici no sempre és fà cil, fins i tot sota les millors circumstà ncies, però el que si podia fer alguna cosa per fer-lo més fà cil? Hi ha algunes regles comunes que, si se segueixen, poden donar-li el suport que necessita per fer l'exercici una part regular de la seva vida. Aquestes regles poden fins i tot fer que l'exercici sigui molt més fà cil, en realitat es comença a gaudir-ne. La clau és pensar en el seu enfocament per fer exercici i el que sà que ajuda o, de vegades, fa mal teves possibilitats d'èxit. A continuació es presenten 10 regles d'exercici perquè sigui més fà cil de planificar, preparar i cometre als seus entrenaments.
1.
L'establiment d'un programa d'exercicis no és només tenir metes o fer un pla, que ja és hora. Es necessita temps per invertir en el procés abans de collir els beneficis. Aquest temps li permet:
- - La vostra programa no pot funcionar immediatament, de manera que disposar de temps i llibertat per practicar diferents activitats
- - Es necessita assaig i error per trobar la manera d'encaixar en l'exercici i no pots fer-ho bé la primera vegada
- - No es neix sabent com fer exercici. Has d'aprendre els moviments, els músculs que treballen i practiquen la bona forma
- - El cos necessita temps per acostumar-se a exercir abans que pugui treballar a un nivell que estimula la pèrdua de pes
2.
Si ja lluitar per l'exercici, qualsevol cosa pot descarrilar els seus plans, un calaix dels mitjons caòtica, una pestanya que falta, un mal dia. És pitjor si et passes la meitat del seu matÃ, a la recerca de pèrdua de claus, sabates o el seu reproductor de MP3. Que sigui més fà cil:
- - Mapa a terme un pla per als dies que va a anar al gimnàs i els entrenaments de la que farà . Saber el que farà i el que ha de fer és més fà cil de preparar amb antelació
- Empaquetatge - La nit anterior, preparar una bossa amb tot el necessari - Roba, sabates, una ampolla d'aigua, guants d'elevació, etc
- - Ser massa famolenc per fer exercici és el petó de la mort. Mantingui berenars rà pides com les barres de iogurt, formatge, fruita o de l'energia a la llar, al cotxe ia la feina pel que està sempre preparat
3.
Quan es planifica una sessió d'exercicis, és possible que se sentin compromesos alhora, però sovint hi ha un "si" darrere d'ell. Igual que en "Vaig a fer el meu entrenament ... si no està massa cansat / No dóna la gana / fins que vingui una mica millor". Evita l'habitació mental, moure massa al tractar dels següents consells:
- Programar és - Que sigui oficial per part de la programació i donant-li un nom ("06 a.m. PFM (Reunió Personal Fitness)")
- Que sigui negociable - Presentar per al seu entrenament, tant i fa. Fins i tot si només es calenta, vostè encara està mostrant el seu compromÃs
- Si té alguna cosa d'esperar - Comprometre a fer exercici és més fà cil si vostè sap que alguna cosa bona ve després - Un bany a la banyera d'hidromassatge, un massatge després d'una setmana o un mes d'entrenaments o una escapada d'una vegada que hagi estat constant durant 6 mesos
4.
Encara que qualsevol moment és un bon moment per fer exercici, exercici al matà solen ser els més consistents. Unes quantes raons per fer exercici en el matÃ:
- És més fà cil complir amb la seva rutina quan se surti del camÃ
- Té més energia per a la resta del dia
- Vas a impulsar el seu metabolisme
- Vostè es va establir per un dia més saludable en general
- Pot ajudar a dormir millor
Consells per esdevenir un esportista al matÃ:
- Un toc suau de dalt - Que es temps per despertar, prendre un cafè o fer alguns abans d'exercici més vigorós
- Subornar a vostè mateix - Una promesa d'un regal (un bon llibre, una pel · lÃcula) pot ajudar-te a sortir del llit
- Get Ready immediatament - Poseu-vos roba d'entrenament tan aviat com s'aixequen i comencen a moure abans que la seva ment té l'oportunitat de discutir
5.
Quan arriba el moment de yourworkout, hi ha un moment de l'elecció: Ho faràs o no és aix� Si has seguit la regla anterior, no hi ha dubte que vostè si més no intentar-ho. Si vostè està tenint problemes per decidir, pregunteu-vos el següent:
- Es saltar aquest exercici ajudarà o perjudicarà ? - Potser haureu de fer exercici per mantenir el rumb o si realment pot necessitar un dia per descansar, recuperar-se i tornar més fort
- Com em sentiré - No pots voler fer exercici just en aquell moment, però com et sents després? Culpable? Penedit? Pensa en això abans de decidir
- Per què estic evitant l'exercici - Estàs cansat? O potser els seus entrenaments són avorrits. Esbrinar el que està i com es pot superar
6.
Potser ens parlen d'exercici, amb excuses que es disfressen de raons, però sent honest amb un mateix és crucial si vostè va a començar a fer exercici. Vostè pot estar dient coses que no són certes, que es poden configurar per al fracà s. Alguns exemples:
- "Estic molt cansat" - Si vostè va fer la mà d'obra durant tot el dia, pot estar fÃsicament cansat. Si t'has assegut tot el dia, la fatiga mental és el culpable i l'exercici li donarÃ
- "Estic massa ocupat" - La majoria de nosaltres pot trobar uns pocs minuts cada dia per fer exercici. són tan eficaços com un exercici continu de
- "No sé què fer" - La confusió és comú, però en el seu cor, l'exercici és sobre el moviment. Sortiu a caminar, fer un o provar un
7.
Un dels millors beneficis de l'exercici regular és arribar a conèixer millor el teu cos. S'aprèn dels seus lÃmits i el que el seu cos és capaç de, però, massa sovint, s'ignoren els senyals que alguna cosa va malament:
-
Molts de nosaltres tenim com a mÃnim una à rea de fitness de lluitar amb o evitar per complet. Alguns ho fan totes les cardiovasculars i de força que no, alguns ho fan el contrari. Alguns entrenament dur cada dia, el que permet molt pocs "més fà cil" entrenaments i altres mai surten de les seves zones de comoditat. Trobar formes d'equilibri:
- Treball tots els aspectes de l'aptitud - Un programa equilibrat inclou per al cor, dels músculs, ossos i articulacions i per treballar en el rang de moviment i l'estabilitat
- Empenyent a tu mateix ... De vegades - Per avançar, cal , però difÃcil d'entrenaments pot ser contraproduent massa. Proveu amb una i per evitar anar massa lluny en una direcció i de treballar tots els sistemes d'energia del seu cos
9.
Tendim a ser criatures de hà bit i una vegada que trobi un programa que ens agrada, o almenys que podem tolerar, que tendeixen a enganxar-se a ell com de velcro. El que saben és que fent el mateix durant massa temps pot causar l'esgotament, l'avorriment i la lesió. Per evitar que:
- - cada 4-6 setmanes canviar algun aspecte del seu entrenament. Proveu un nou exercici de cardio o de diferents moviments de resistència. Prengui una nova classe o simplement fer les coses en un ordre diferent.
- Evolucionar amb el seu estil de vida - Permeti que els seus entrenaments per evolucionar. La nostra vida canvia, canvien les nostres necessitats i els nostres interessos canvien amb el temps. No hi ha res dolent en buscar noves maneres de fer exercici
10.
No sempre serà Tots fallem, però això no significa que estiguem falles o que no pot tornar de la mateixa: