La decisió d'exercir en el futur és fà cil.
De fet, sovint a prendre aquesta decisió quan s'està descansat, energia i motivació.
Què passa quan arribi el moment de fer-ho realment?
És possible que escolti una mica al seu cap dient: "Estic molt cansat i m'agradaria molt més que dormir en l'exercici.
Um, potser podria fer-ho més endavant. "
Omissió de la seva sessió d'exercicis pot ser la decisió correcta, especialment si vostè està malalt o lesionat. Altres vegades, no hi ha una bona raó, però aquesta veu al teu cap no deixa de. Abans de saltar del seu entrenament, hi ha algunes preguntes que s'ha de fer que pot ajudar a prendre la decisió correcta.
1. Em penedeixo d'aquesta decisió?
Potser se sentiria bé per quedar al llit i dormir o anar a casa de la feina sense la molèstia d'anar al gimnà s, però com et sents després? La gratificació instantà nia pot ser gratificant, però aquesta bona sensació sol desaparèixer, fent que se senti culpable i desitjant que havia fet una elecció diferent. Pensar en les conseqüències poden empènyer a prendre la decisió correcta. Recordeu que:- L'exercici és una opció, no una sentència de presó. Sabent que estàs a cà rrec del que fas pot empènyer en la direcció correcta.
- L'exercici és un compromÃs de fer cada dia. Alguns dies està s més compromesos que altres, de manera que recórrer a la seva Cada dia és diferent. És possible que hagi de treballar més dur de vegades per aconseguir motivació.
2. Quant he exercit aquesta setmana?
Mirar cap enrere en el que has fet aquesta setmana i et preguntes si et pots permetre un dia lliure d'exercici. Si és el final de la setmana i que ha treballat cada dia, és possible que tingui un dia lliure perquè el teu cos es recuperi i recuperar energia. Si han passat uns pocs dies, però, preguntar-se si saltar-se els entrenaments està començant a convertir-se en un hà bit. Es salta una altra rutina d'exercicis que sigui encara més difÃcil de demà ?Ara és un bon moment per començar un calendari d'exercici per mantenir un seguiment dels seus entrenaments. Imprimir un i anotar els entrenaments que has fet i els entrenaments que vostè planeja fer. Mantingui a la mà perquè pugui veure-ho quan l'impuls de saltar les vagues.
3. Com puc fer per el meu entrenament passat per alt?
Imagini que vostè es vagi del seu entrenament. Ara pregunteu-vos com va a compensar per això. Ho farà més endavant, potser després del treball o abans d'anar a dormir? ¿O vostè es lleva d'hora al matà i un entrenament extra llarg? Visualitzi que i et preguntes si realment vaig a fer - o si vostè s'està preparant per al fracà s.Si vostè canvia el seu horari, decideix que es pot entrenar més tard, només si vostè es prepara per a això abans d'hora. Per a l'exercici després de la feina, el paquet de la seva bossa de gimnà stica abans de sortir o sortir del seu equip i la roba perquè pugui canviar tan bon punt arribi a casa. Si vostè està fent exercici al matà següent, posar la roba d'entrenament al costat del llit i escriure el seu pla d'entrenament. Posa la nota a la part superior de la seva roba perquè no es vagi demà .
4. Tinc una raó legÃtima per ometre aquest esport?
De vegades, saltant d'un entrenament és la millor idea. Si vostè està malalt, cansat o ferit, pot ser que hagi de descansar. Si es tracta d'una qüestió de motivació, pensar o escriure qualsevol cosa que pugui motivar a vostè, com ara:Segueix intentant-fins que trobi alguna cosa que funcioni i després mantenir la seva llista a la mà per la propera vegada.
5. ¿Com afecta a falta aquest exercici dels meus objectius?
Si volem perdre pes, l'important que és aquest esport? L'exercici crema calories, augmenta la força de resistència i millora. Si vostè es vagi, res d'això succeirà . Potser cal un dia no li farà mal, però, recordeu, és l'acumulació dels seus entrenaments que porta a l'èxit. Proveu amb aquestes idees:- Recorda els teus objectius. Escriu i recordar quan s'estableix. Fins i tot si la urgència no és el mateix, pot ser suficient per començar.
- Obtenir algun tipus de suport. Tens un e-mail amic un recordatori d'entrenament o dir-li a algú sobre els seus objectius pel que està retre comptes.
- Establir noves metes. Si els seus objectius no es motiva en aquest moment, fixar una nova meta per completar el seu entrenament d'aquest dia. La fabricació dels seus objectius més petits poden ajudar a arribar-hi.
6. Què puc fer perquè el meu entrenament més atractiu?
Si vostè està tement l'exercici que ve, tenir alguna cosa que esperem pugui començar a moure't. Algunes idees:- Proveu amb un escalfament de llarg. Sabent que vostè tindrà un munt de temps per preparar-se per l'exercici pot fer que sigui més fà cil per començar.
- Una nova llista de reproducció.
La música adequada fa que qualsevol exercici sigui més divertit. Proveu amb un temps de refredament.
Passi més temps d'estirament després del seu entrenament per posar fi a les coses per una bona nota.
- Entrenament amb un amic. Si vostè està arrossegant, demani-li a un amic per fer exercici amb vostè. Tenir a aparèixer és la motivació per si mateix.
- per obtenir noves perspectives sobre els seus entrenaments.
7. Com podia recompensar per fer la meva rutina?
Quan es tracta d'exercici, una recompensa de poc va un llarg camà cap a la motivació. Si vostè està tenint problemes per començar, pensi en com podria recompensar per un treball ben fet. Algunes idees:- Seure en una tina d'aigua calenta o un bany calent després del seu entrenament
- És hora de llegir el seu llibre preferit o veure el seu programa favorit de televisió
- Un massatge
- Una nit amb els amics
- Anar al cinema
- Temps per jugar el seu vÃdeo favorit o joc d'ordinador
- Un vestit nou entrenament
8. Com puc canviar la meva rutina?
Si vostè està pensant en rases del seu entrenament, ja que es va despertar tard o van haver de treballar durant més temps de l'habitual, no es salti tot l'assumpte. Penseu en formes creatives d'aconseguir en un entrenament curt, eficaç, de fer la feina. Si vostè té 10 o 15 minuts, tracti d'una sessió d'exercici intens. Entre en calor amb una caminada a pas lleuger i després s'alternen els esprints d'alta intensitat o speedwalking durant 30 segons amb la recuperació camina durant 30 segons. Tria uns quants exercicis de cos sencer, com flexions, sentadillas, estocades, salts o baralla d'esquà de fons i passar per un circuit, fent cada un per un minut. Altres idees d'entrenament:9. Com va a saltar meu entrenament afecta la meva dia?
El seu entrenament no només és important per cremar calories, que pot afectar a cada part del seu dia, tant fÃsica com mentalment. Recordi que entrar al teu entrenament:- Li donarà més energia
- Millori la seva confiança i auto-satisfacció
- Comenceu el dia amb el peu dret
- L'ajuda a concentrar-se millor
- L'ajuda a fer més coses
- Permet tornar a comprometre activament amb els seus objectius
10. Què s'interposa en el camà del meu entrenament?
Identificar els pensaments que impedeix l'exercici i el treball a través de cada un d'ells, lògicament. Algunes idees comunes:- "Estic molt cansat." Després de treballar tot el dia, la seva ment està cansada, però el seu cos es sentirà millor una vegada que comença a moure.
- "Estic molt afamat". Pren una mica de iogurt o una beguda esportiva. Vostè rebrà una injecció immediata d'energia per anar al gimnà s.
- "No em dóna la gana." No espereu fins que li vingui de gust, perquè això no pot succeir. Quan comença, vostè serà més entusiasmats amb el seu entrenament.
- "Tinc molt a fer." Vas a fer més coses si poses Fitness First. Fins i tot un entrenament curt val la pena fer-ho.
- "Ho faré més tard". És més difÃcil fer exercici, quan la vida es torna agitada. Obtingui el seu entrenament a principis de garantir el seu èxit.