Els Fonaments
Què és?
A 90 dies d'entrenament del programa a cà rrec d'un xerraire i musculós Tony Horton, que inclou 12 DVD d'entrenament amb un enfocament en la formació de resistència d'alta intensitat. Els entrenaments es divideixen per grups de músculs diferents i els objectius de condicionament fÃsic (per exemple, el pit i l'esquena d'un dia de cardio els propers espatlles i braços, ioga, etc) i l'augment en la intensitat de cada 4 setmanes. El calendari inclòs l'ajuda a planejar el seu horari, amb 3 setmanes a una alta intensitat (entrenaments estan programats cada dia excepte l'1), seguit de setmanes de recuperació. No hi ha un pla de dieta inclou, aixÃ, que no es revisa.
Primers passos
Abans d'iniciar el programa, s'insta a prendre un examen d'aptitud per assegurar-se que estigui llest. Seria bo si això es van incloure en un dels vÃdeos, però s'indica al manual inclòs. La prova només és intens amb exercicis com pull ups, salts, flexions de braços, seure i arribar a la paret, sentadillas, flexions de bÃceps, entrades i sortides i salts. Vostè haurà de completar un cert nombre d'aquests exercicis per saber si està s preparat per P90X i seguir el seu progrés.
Per a qui és
P90X sens dubte no és per a tots, però pot apel · lar a:
- Esportistes experimentats que busquen un repte
- Homes - Hi ha dones en els videos de Tony, que podria expulsar el cul de tres maneres des de diumenge i sé que un nombre de dones que van gaudir dels videos, però que estan dirigits als homes. No games bonics o moviments coreografiats i no seguir el ritme de la música. Hi ha un èmfasi en els pectorals, dominades i els pesos pesants, tots els que sovint atreuen més als homes - encara que les dones a tenir molts d'aquests exercicis també.
Les rutines
Els mateixos són els entrenaments sense parar, passar d'un exercici a un altre amb una varietat increïble. Nota: Aquests exercicis el farà dolor i poden necessitar més dies de descans. El meu marit, que és un parell de setmanes en el programa, coixejant una mica amb dolor en els músculs durant dues setmanes. El següent és un breu desglossament dels entrenaments:
- Pit i Esquena implica l'alternança d'una sèrie de flexions de braços i Pull-ups, fent tantes com puguis en el temps assignat, aixà com uns pocs moviments de força. Mostra de Tony modificacions (per exemple, utilitzant una banda si no tens una tirada al bar) i suggereix parar quan sigui necessari ... o, com en el cas del meu marit, el col · lapse.
- Pliometria - Aquest entrenament és molt dur una hora de gran abast i intensitat com esquat amb salt, salts laterals i salts a la gatzoneta, la qual cosa deixa un embolic degoteig.
El meu marit ho va fer per primera vegada en un viatge de negocis i va enviar un missatge: "Estic cansat després de l'entrada en calor."
- Espatlles i braços - Aquest entrenament consisteix en una sèrie tri-llancis en què es treballa les espatlles, bÃceps i trÃceps, una darrere l'altra ... i una altra i una altra. Al final d'aquest, el meu marit va comentar: "No puc sentir els meus trÃceps. És això dolent?"
- Ioga X - Aquesta rutina de 90 minuts és tan difÃcil com l'entrenaments de força. No són comuns planteja com salutació al sol, els gossos a la baixa i els guerrers, però s'estan donant passos difÃcils i avançades (com la ) que gairebé va fer plorar al meu marit.
- Cames i Esquena - Tens l'oportunitat de fer més dominades (yay!), juntament amb un repte més baixos del cos exercicis. Alguns no requereixen pesos en tot, però vostè encara sent la cremada amb una varietat de estocades, sentadillas i seu de la paret.
- Kenpo X - Aquest exercici gairebé se sent com un alleujament, amb simples moviments de kickboxing. Vostè repeteix una sèrie de cops de puny, puntades i combinacions per a un entrenament d'intensitat moderada.
- Estiri X - Aquest exercici se sent bé. No hi ha dominades flexions de braços, a una hora d'està tica i dinà mica que s'estén per tot el cos. Com el meu marit va dir: "ahhhhh!"
- Synergistics bà sics: El fet que aquest exercici està previst durant la setmana de descans fa que soni com un calmant, de baixa intensitat de l'entrenament. No obstant això, les flexions de braços (i hi ha un munt d'ells) i els moviments bojos bà sics com rotllos de banana i taulons o flexions de braços del meu marit havia panteixant: "Això se suposa que és setmana de recuperació?"
- Pit, espatlles i trÃceps - Durant el mes del seu segon, que la rampa coses amb aquest entrenament més avançat, que segueix un format de tres set. Hi ha una gran varietat de moviments mortals - Flexions, incloent una versió d'un braç que va fer que alguns s'enfronten a les plantes a casa meva, salses i press d'espatlles.
- Esquena i bÃceps - Aquest malson hora de durada (paraula del meu marit) inclou encara més pull ups, aixà com exercicis de bÃceps. La varietat és increïble - dominades de panotxa de blat de moro, que ni tan sols puc descriure, amagats Curls de concentració i fins i tot l'estirada puja amb una tovallola. Bona sort aixecant els braços després d'aquest.
- Ab Ripper - Aquest entrenament de 15 minuts, després de fer alguns dels altres exercicis, ho diu tot. Si ho va a sentir com si algú va arrencar els músculs abdominals, amb joies com "Les granotes cruixents assegut" i el "Pota Pota ampla creuada seure."
- Cardio X - Aquest baix impacte sessió de cardio es tira de l'altra entrenaments en una compilació dels dies en què no està segur si pot amb el desafiament. "
Pros i contres
Pros
- Un programa complet - P90X ho abasta tot - cardio, força i flexibilitat en un programa ben estructurat. No ha de pensar, només el pop en el DVD i ja està llest.
- Fà cil de seguir - Els exercicis són de cap manera és fà cil, però molts moviments són senzills i atlètic, tot i que s'estan donant passos més complexos també. No necessita molt equip, pesos justos, un matalàs i una barra de pull-up.
- Desafiant - Per l'esportista en forma, P90X definitivament et pot portar al següent nivell.
Contres
- Caro - En al voltant de $ 120 - $ 130, això és una inversió, per no parlar d'extres, com peses, bandes o una estrebada al bar, que podrien elevar el total a més de $ 300.
- Extreme - Cap P90X pregunta és difÃcil, però hi ha alguns moviments més avançats, fins i tot els esportistes experimentats poden lluitar. No hi ha molts dies de recuperació i fins a la setmana de recuperació no és molt d'un, el que podria donar lloc a dolor o lesió.
- Repetitiu - Fer els mateixos exercicis i escoltar parlar de Tony setmana rere setmana pot resultar tediós.
En general, P90X és un informe ben estructurat, el programa reflexiu que, encara que no per a tothom, cobreix tots els aspectes de l'aptitud. Tony Horton pot ser un gust adquirit, i la seva personalitat i la seva incessant xerrameca ni el motiven o ser un principal dóna volta apagat. Els entrenaments són molt difÃcils i no hi ha un èmfasi en la embogidora dominades i flexions de braços, però la naturalesa altament estructurada de P90X és una cosa que fa que funcioni. El meu marit, que lluita amb exercici constant, li agradava el programat sessions d'entrenament i la capacitat de prendre els entrenaments en els seus freqüents viatges de negocis.