Mix and Match part superior del cos Workout

Aquesta barreja superior del cos i l'entrenament del partit li dóna una infinitat d'opcions per a la creació d'un entrenament complet del cos superior de l'orientació al pit, esquena, espatlles, bíceps i tríceps. Prengui'l en el camí, al gimnàs o tiri d'ella a casa seva per obtenir noves idees d'entrenament. Els exercicis es van fent progressivament més difícil, ja que es mou cap avall de cada columna i ofereixen una varietat d'opcions d'equipament per a cada nivell de condició física. Feu clic en els enllaços o les imatges per veure instruccions més detallades.

Com barrejar i combinar

• Per a un entrenament estalvi de temps complet, seleccioneu 2/1 exercici de cada columna i triar entre les següents opcions:
  • Realitzeu una sèrie de 10-16 repeticions de cada exercici, una darrere l'altra per un ritme ràpid, entrenament de circuit. Completar sèries 1-3
  • Realitzar un màxim de 3 sèries de cada exercici de 10-16 repeticions, descansa 30-60 segons entre sèries
• Per a un entrenament més avançat, seleccioneu 2-3 exercicis de cada columna i seguiu les mateixes opcions que l'anterior
• Per a un entrenament total del cos, parell això amb la i

Pit	Esquena	Espatlles	Tríceps	Bíceps
		Les rotacions internes
		Suborns
	Doblegades sobre la fila de les bandes		Banda Pushdown
Quan mireu Chest Press		Frontal / Lateral Raise
	Banda de press d'espatlles		Creu-Cos Curl
	Pull ups	Netegeu i Premsa	Triangle PushUp