5. Els seus voltants.
De vegades, no pots controlar les coses al teu voltant.
A la feina, vostè pot estar envoltat de temptacions - donas, les mà quines expenedores i similars.
Això és només una cosa que han de lidiar amb ... però què passa amb la teva casa?
Envolta't de coses que li donen suport en els seus esforços per recuperar la salut.
Això podria significar gastar alguns diners a la casa de mà quines d'exercici, la creació d'un racó de la casa del seu equip o comandant la televisió unes quantes nits a la setmana per fer un vÃdeo d'exercicis.
Crear un ambient que encoratja als opcions saludables i li recorda d'ells - simplement caminar a la cuina i en veure que un bol de fruita fresca és sovint suficient per recordar totes les opcions saludables que haurà de prendre aquell dia.
6. El seu sistema de suport.
Si bé estar saludable pot ser una cosa que estàs fent pel teu compte, és una gran ajuda per tenir un sistema de suport.
Si més no, membres de la famÃlia que entenen el que estan fent i estan ben disposats a participar o ajudar.
Si vostè té un cònjuge que vol seguir menjant els tipus d'aliments que tempten, vostè necessita un pla per lluitar amb això que encara pot assolir els seus objectius i mantenir la seva relació.
Intenta envoltar-se de persones que donen suport al que està fent i evitar a les persones (com la companya de feina que sempre li oferix una rosquilla tot i que vostè es nega a diari) que no ho fan.
Un company d'entrenament és també una idea excel · lent per al suport.
7. La seva salut espiritual i mental.
Si vostè té altres raons per l'excés de pes - les ferides del passat que s'ha utilitzat per fer front als aliments, la depressió o altres problemes, és difÃcil baixar de pes.
Per a molts de nosaltres, el menjar és un consol i una cosa que hem confiat en les nostres vides per ajudar-nos a lluitar amb problemes emocionals.
Si aquest és el teu cas, la identificació dels comportaments i el que els impulsa és important per prendre consciència del que estàs fent i per què.
Un conseller li pot ajudar amb això o portar el seu temps per llegir sobre .
Estigui disposat a aprendre per què a prendre les decisions que pren i per fer-los front.
8. Les seves metes.
Si vostè ha fixat fites impossibles, se li garanteix al fracà s.
La pèrdua de pes es converteix en difÃcil d'aconseguir si vostè se sent com un fracà s constant ... que vol sentir-se aixÃ?
Si és aixà com la seva experiència de pèrdua de pes és, no és estrany que mantenir a deixar de fumar.
La clau és .
Llavors, què és raonable?
Això serà diferent per a cada persona depenent de la seva genètica, els hà bits alimentaris, l'exercici i el metabolisme per nomenar uns quants.
És millor fixar un objectiu a llarg termini (ja sigui per aprimar o competir en una cursa) i després enfocar la seva atenció en les metes dià ries o setmanals.
La seva meta setmanal podria ser la d'aconseguir en tres exercicis cardiovasculars, com a mÃnim.
Tria coses que vostè sap que va a aconseguir pel que està sempre amb èxit.
Pot ser tan petit com vostè vulgui, sempre que sigui accessible.
9. La seva flexibilitat.
Se sent parlar molt sobre els canvis d'estil de vida, però és que realment les decisions dià ries que posen a prova.
Què passa si vostè ha de treballar fins tard i no pots anar al gimnà s?
I si et quedes encallat en el trà fic i perdis la classe de gimnà stica?
Qualsevol nombre de coses poden succeir en un dia que pot fer-li perdre el camÃ.
El truc és ser flexible.
Serveix d'ajuda si vostè està sempre preparat - tenir unes sabates d'entrenament al cotxe pel que pot fer una parada al parc a fer una passejada rà pid.
Tingueu una mica de menjar a mà perquè si et quedes encallat en el trà nsit, prendre un aperitiu abans del seu entrenament.
Sovint la gent salti els entrenaments, perquè alguna cosa passa i que simplement no estan preparats per a això o que no estan disposats a donar altres opcions - NO POT fer 45 minuts?
Per què no fer 10?
Una cosa és sempre millor que res.
10. La seva voluntat de Falla.
No serà perfecte cada dia.
Com perfeccionista, he de dir que és un concepte frustrant per a mi, però, la veritat és que tot el món (fins i tot perfeccionistes) té dies bons i dies dolents.
En els dies bons, que va a menjar totes les fruites i verdures, dir no a que la pizza i fer el seu entrenament tot i que estàs cansat.
En els dies dolents, t'aixeques tard, us oblideu de portar el seu dinar, tenen un tros de coca a la festa d'aniversari del seu amic i passar el seu entrenament.
Els dies dolents va a passar si ets un ésser humà .
El truc està en no rendir-se mai, fins i tot quan t'equivoques.
Tu no ets un perdedor només perquè cometen alguns errors ... ets simplement una persona que intenta el millor de si per prendre bones decisions.