Iniciar un programa d'exercici pot ser confús, tot i (o, potser a causa de) la gran quantitat d'informació per aquà que ens diu . Sabem que fer cardio i peses ascensor, però una qüestió és molt més difÃcil de respondre: Quant, quant i amb quina freqüència ho fem exercici per assolir les nostres metes?
La resposta depèn de tu - Els seus i el seu estil de vida, però hi ha algunes preguntes que pots fer-te per saber si estàs en el camà correcte.
1. Estic seguint les directrius bà siques d'exercici?Vostè probablement coneix els conceptes bà sics d'un programa d'exercici: cardio, entrenament de força i exercicis de flexibilitat. La part confusa és esbrinar amb quina freqüència, quant de temps i com vostè treballa dur en cada un d'aquests elements. és diferent per a tots, però una manera d'avaluar el seu programa és per comparar-la amb les Col · legi Americà de Medicina de l'Esport . Aquestes directrius són grans i deixar suficient espai per a la interpretació, però sà proporcionen un marc bà sic per ajudar a determinar si vostè està en el bon camÃ.
Vostè té molt més marge de maniobra quan es tracta de flexibilitat, perquè es pot estirar en qualsevol moment. El que no vull fer és saltar el tram al final del seu entrenament, ja que és flexible en realitat pot ajudar a evitar lesions, augmentar el seu rang de moviment i ajudar-lo a relaxar-se. Alguns consells bà sics per estirar:- Estiri seus músculs després del seu entrenament quan els músculs estan calents. Estirar músculs freds pot causar lesions
- Eviteu el rebot. Mantingui cada estirament durant 15-30 segons i, per als millors resultats de la flexibilitat, fan cada estirament 2-3 vegades
- Estirar els músculs que s'utilitzen durant l'entrenament amb un enfocament en les zones crònicament atapeïdes com la baixa de l'esquena, els malucs i els músculs isquiotibials