Preguntes sobre de crema de greix amb l'exercici

Quin és el millor exercici per cremar greix?

Vostè pot llegir llibres o articles de revistes que promocionen la "millor" entrenament o exercici per cremar greix, però la veritat és que qualsevol exercici que et fica a la pot ajudar a cremar calories i perdre greix. El millor exercici és aquell que li agradi. Quan t'agrada el que estàs fent, et farà més sovint i treballar més dur en això. La clau per fer la feina d'exercicis per a vostè és centrar-se en:

al llarg de la setmana, en lloc de romandre en el mateix ritme tot el temps, pot ajudar a maximitzar la seva crema de greix. , una o dues vegades per setmana és una gran opció per barrejar el ritme, cremant més calories i la construcció de la resistència.

Durada: Quant de temps de fer exercici també és important per cremar calories. Com més temps faci exercici, més calories es poden cremar, però, de nou, això no significa que cada entrenament té una durada d'una hora o més. La seva intensitat sol determinar el temps de fer exercici així, per exemple, si vostè està fent , el seu entrenament serà més curt, mentre que exercicis que permeten la suficient energia per fer exercici durant períodes més llargs de temps.

He de treballar a la ' "per cremar més greix?

Si bé és cert que l'exercici a una intensitat menor (normalment 60-70% de la teva ) fa ús de més greix per alimentar el seu cos, no significa necessàriament que vostè està cremant més greix. És molt més important centrar-se en el consum de calories en general, si vostè vol perdre greix. Arran d'un programa equilibrat de , i una li ajudarà a crear el dèficit calòric que necessites per perdre greix.

Com puc cremar el greix amb exercici cardiovascular?

Cardio és una de les millors maneres de cremar més calories d'un sol cop, pel que és un ingredient essencial, si el teu objectiu és perdre greix. Quantes depèn de l'activitat, el dur que treballa i el seu nivell de condició física, entre altres coses.

Com s'ha esmentat anteriorment, no hi ha un exercici cardiovascular que ajuda a cremar més greix, però algunes de les activitats no obtenir el seu ritme cardíac més ràpid que altres. Una forma de maximitzar la crema de calories és triar:

• Exercicis d'impacte - els exercicis d'impacte, com caminar o fer exercicis aeròbics en general obtenir el seu ritme cardíac més ràpid que els exercicis sense impacte, com nedar o anar en bicicleta.
• Exercici d'alt impacte: exercicis d'alt impacte com córrer, saltar la corda o salts també obtenir el seu ritme cardíac més ràpid que un menor impacte. Per exemple, una persona de 150 lliures pot cremar aproximadament 170 calories caminant a 4 quilòmetres per hora durant 30 minuts, o 272 calories corrent a 5 mph per al mateix període de temps.
• Exercici de tot el cos: Utilitzant el tren superior i inferior, com en l'esquí de fons, sovint obtindrà el ritme cardíac ràpid, el que li permet cremar més calories en un curt període de temps.

La crema de calories sessió de cardio-Idees

Com puc cremar el greix amb l'entrenament de força?

Tot i que sovint cardio crema més calories que l'entrenament de força, aixecament de peses també és important per la crema de greix. Entrenament amb pesos Guia de Pau afirma Rogers en el seu article, , "L'entrenament amb peses, fa dins d'un programa adequat, construir el múscul, utilitzeu una mica de greix com a font d'energia durant l'entrenament amb peses, i també cremar una mica de greix en el període després de l'entrenament de pes quan el seu metabolisme s'incrementa, potser durant diverses hores. "

Algunes formes de maximitzar la crema de greix:

• Tria - Els moviments que involucren a més d'un grup muscular (per exemple, , les ) ajudarà a aixecar més pes i cremar més calories durant l'entrenament del cos d'una manera funcional.
• - Si vostè és un principiant, vostè ha de treballar el seu camí als pesos pesants en el temps. Quan el cos està llest per a més, l'aixecament de forces pesades del seu cos a adaptar-se mitjançant la creació de més teixit muscular magra per manejar aquesta càrrega extra.
• Intenta - L'entrenament de circuit és una gran manera de cremar més calories mitjançant la combinació de cardio d'alta intensitat juntament amb els exercicis d'entrenament de força. Vostè manté el seu ritme cardíac elevat en passar d'un exercici a un altre amb la resta poc o gens, mentre es centra en dues de cardio i força en el mateix entrenament.

La crema de calories-les idees de força Entrenament

Més consells per cremar greix