Vostè fa exercici perquè vol baixar de pes?
Si és aixÃ, vostè probablement ha sentit, o dit estat, que per obtenir els millors resultats per baixar de pes vostè ha de treballar en el seu " "(al voltant del 60% al 70% de la teva ).
Com més baixa la intensitat dels entrenaments són excel · lents per a la construcció de la resistència, que no sempre són la millor opció si la seva meta és .
La Veritat
El cos es crema un major percentatge de calories del greix a la zona de crema de greix o de menor intensitat.
No obstant això, a intensitats més altes (70-90% de la teva freqüència cardÃaca mà xima), es grava un major nombre de calories en general, que és el que importa quan es tracta de perdre pes.
La taula a continuació es detallen les calories de greix consumides per una dona de 130 lliures durant l'exercici de cardio:
| Baixa Intensitat - 60-65% MHR | D'alta intensitat - 80-85% MHR | |
| Total de calories gastades per min. | 4,86 | 6,86 |
| Calories de greix gastades per minut. | 2,43 | 07/02 |
| Total de calories gasta en 30 minuts. | 146 | 206 |
| Total de calories de greix consumides en 30 minuts. | 73 | 82 |
| Percentatge de calories del greix cremada | 50% | 39,85% |
Font: Pres de El Manual de Formació 24/5 Completa de carà cter personal, 24 Hour Fitness, 2000
En aquest exemple, la dona es crema més calories i més calories de greix a una major intensitat. Això no vol dir que l'exercici de baixa intensitat no té el seu lloc. De fet, la resistència entrenaments ha de ser un element bà sic d'un programa d'entrenament complet juntament amb el més curt, major intensitat dels entrenaments o , que són una gran manera de cremar calories i augmentar la resistència. Per a calcular la seva pròpia , pot utilitzar una , o per al cà lcul que pel seu propi compte.