Eviteu pujar de pes després del casament

Si t'has de casar, probablement estàs imaginant un futur ple d'imatges romàntiques - llargues passejades per la platja mentre la mà i mirant l'un a l'altre amb amor a través de les proves de la vida. El que no s'imagina és que els dos tirats en un sofà de 10 anys més tard, 30 lliures de sobrepès. Tot i que preferiria imaginar un futur més esvelt, la realitat és una mica diferent. L'augment de pes és comú a mesura que envellim, però les persones casades poden tenir de 6 a 9 lliures més que els solters, un fet que pot fer que vostè vol poseu-vos les seves sabates de córrer i córrer pel passadís, només per cremar unes quantes calories més.

Posar en les lliures de matrimoni

Hi ha una sèrie de teories de per què augmentem de pes després de casar-nos, però sempre és culpa del marit, o perquè els meus clientes em diuen. Un estudi recent publicat a Obesity va trobar que un entorn compartit pot "augmentar la probabilitat de ser obesos, influeixen en concordança parella i pot ser un important objectiu per a la intervenció d'obesitat ". Altres raons poden incloure:

• Menys incentiu per mantenir primes, un cop hem trobat un soci
• L'embaràs després de la lliura quedar-se i poden multiplicar-se, tant per als pares
• Menjar més o cuinar menjars més grans
• Couching ella. Les parelles casades tendeixen a mirar més televisió que els solters
• Els horaris ocupats deixen menys temps per a l'activitat física i cuinar menjars saludables

Un altre problema és que el guany de pes sovint s'arrossega cap amunt i vostè ni tan sols s'adonen que està veient més televisió o que t'has saltat de la seva carrera al matí de dijous durant diverses setmanes. Abans de prendre els hàbits de la seva parella, preneu-vos un temps per planificar un futur que és més saludable per a tots dos.

Eviteu després del casament l'augment de pes

1. Establir bons hàbits de Early On

Com moltes parelles casades que puc dir, el que fan junts sovint es converteix en un hàbit i un hàbit favorit consisteix en un sofà, una televisió i el cul. Si veure la televisió cada nit, és molt probable que farà que molts anys a partir d'ara també. Algunes idees per evitar això:

• S'adhereixen als seus entrenaments-És fàcil sortir de la pista amb els seus entrenaments després de les noces. Feu que l'exercici pel que fa a instal · lar-in deixar passar massa temps fa més difícil .
• Facin coses junts - És fàcil de contraure al sofà cada nit, però és igual de fàcil d'establir hàbits més actius. Decideixi vostè prendrà un passeig després de sopar, jugar jocs de Wii actius o treure el gos a una rebolcada al parc.
• Feu l'exercici part del seu matrimoni - Si tant els agrada fer exercici, tens sort. Moltes parelles , perquè a un li agrada fer exercici i l'altre no. Si aquest és el cas, cavar al seu voltant per trobar alguna cosa que tots dos gaudeixin - passejades amb bicicleta, senderisme o un partit de tennis en un assolellat cap de setmana. Podria ser necessari aprendre un nou esport, però qui diu que colpejar una bola blanca petita amb un pal d'un milió de vegades en un dia calorós és avorrit o frustrant? No és vostè!
• Establir regles de joc - Feu una regla que només es pot veure la TV certes nits de la setmana o durant un determinat període de temps. Si els videojocs són un factor, decidir plegats què és una quantitat raonable de temps per jugar sense haver de manejar a l'altra persona boja. Trobar maneres de gaudir el temps d'inactivitat, sense deixar de fer càrrec és l'essència mateixa d'equilibri.

2. Fer front als seus estils de menjar

Vostè pot ser temptat a abandonar els seus hàbits d'alimentació saludables després del casament o per obligar l'altra persona perquè abandoni els seus hàbits alimentaris a favor dels seus. L'adaptació no sempre és fàcil, especialment si vostè té diferents enfocaments dietètics. Si s'utilitza per mantenir un congelador ple de gossos de blat de moro i Snickers, no estarà molt contents d'obrir la porta al seu tofu congelat arbre d'escorça de llimona falca sorpresa. D'altra banda, vostè pot tenir un temps difícil resistir la temptació si vostè constantment veure que Snickers cada vegada que mires al congelador.

He treballat amb una varietat de clients amb aquest problema i han trobat diferents maneres d'abordar el menjar camp minat:

• Cada home per si mateix - Una parella que havia treballat amb una valer-per-vostè mateix enfocament dels àpats, on cada un va fer el seu propi menjar. En aquest escenari, cadascun obté el que vol, però, si vostè està menjant en diferents moments, els seus menjars pot ser una mica sol. Una opció és fer el sopar junts, fins i tot si vostè fa els menjars separades.
• El xef és el que decideix - Una altra parella que va treballar amb seguit la regla que qui fa el menjar decideix què fer. Això funciona bé si un cuiner saludable està a càrrec i la persona que menja està disposat a menjar qualsevol cosa. A mesura que el marit em va dir, "Ella em diu què fer i ho faig. No Vostè acaba d'aprendre el secret per a un matrimoni feliç."
• Menjars separades - Un client que va treballar amb dos àpats fet cada nit, un sa per a ella i una versió menys saludable per al seu marit. Aquest és un treball extra en el cuiner, però, per a algunes parelles, que funciona.
• Faci dels àpats junts - Res bons a una parella més que estudiant un llibre de cuina i es preguntava, "Què significa" blanquegen "les mongetes tendres signifiquen?" Fer els àpats en família us dóna l'oportunitat d'influir en el que és cuinar i fer-lo més saludable. Ara vostè pot dir: "Potser podríem fer servir una culleradeta d'oli d'oliva per saltar les mongetes verdes en lloc d'un pal de tota la mantega. Només un suggeriment."
• Eviti l'excés de menjar fora - Si cap dels dos és un gran cuiner, que pot acabar fent que l'altre error que les parelles casades: Sortir a menjar tot el temps. Una parella que vaig treballar amb resoldre aquest problema mitjançant l'adopció d'una classe de cuina junts i fer noves receptes cada setmana.

No obstant això, vostè arreglar les coses, parlar sobre com es pot fer més fàcil l'un de l'altre. Si ell és un addicte al menjar ferralla i no es pot estar al voltant d'ell, donar-li el seu gabinet secret i d'acord que ell només va a menjar quan no estàs a prop. Si ella està obligant al seu formatge de soja-els arbres d'escorça de llimona i la falca sorpresa que en tots els àpats, fer una regla que vaig a provar una vegada i, si no t'agrada, ella haurà de tractar amb un arbre-gos que mai borda recepta.

Sovint, abandonar les nostres velles vides quan ens vam casar i, en certa manera, és bo per crear noves rutines que t'acosten. Assegurar-se que les rutines són saludables pot ser difícil, però val la pena l'esforç si es pot evitar aquests quilos després del casament.

_Fonts:

_{La N, Gordon-Larson P.} Entrada en relació romàntica s'associa amb obesitat . _{L'obesitat jul 2009; 17 (7) :1441-7.}