Cremar greix

Una vegada vaig tenir un client que va preguntar: "Quan puc menjar massa calories, com saben que per anar directament a les meves cuixes? Tenen algun tipus de dispositiu de rastreig o què?" Suposo que aquesta és una forma de veure-ho ja que els nostres gens determinen en general en què emmagatzemar l'excés de greix i com i on es crema el greix. Un punt més important és que, si no mengen massa calories, no tindríem cap caloria extra per emmagatzemar. No tenim cap problema guanyant greix, però tractant de cremar greix és un altre problema.

Tots tenim àrees en què les cèl · lules de greix semblen congregar i, per desgràcia avançar en la vida. El veritable desafiament és com cremar el greix. Sentim molt sobre , de treballar en la "zona de crema de greix" en menjar aliments o prendre suplements que suposadament cremar més greix. Però, trucs a part, el que tots volen saber és: Quina és la millor manera de cremar greix? Coneixent una mica més sobre com funciona el seu cos pot ajudar a convertir-se en una màquina millor crema de greixos.

Els fonaments de cremar greix

Si volem perdre pes, saber com el cos usa les calories de combustible pot marcar una diferència en la forma d'acostar al seu programa de pèrdua de pes. Obtenim la nostra energia a partir de greixos, carbohidrats i proteïnes. Quin dels nostres cossos treure de, però, depèn del tipus d'activitat que estem fent. La majoria de la gent vol utilitzar el greix com a energia, la qual cosa té sentit. Ens adonem, més greix es pot utilitzar com a combustible, el menys greix que tindrem en els nostres cossos. Però, amb més greix no condueix automàticament a la pèrdua de més greix.

Entendre la millor manera de cremar greix comença amb algunes dades bàsiques sobre com el seu cos obté la seva energia:

• El cos fa servir principalment greixos i carbohidrats com a combustible. Una petita quantitat de proteïna s'utilitza durant l'exercici, però és útil sobretot per reparar els músculs després de l'exercici.
• La relació d'aquests combustibles es desplaçarà en funció de l'activitat que estàs fent.
• Per al'exercici de major intensitat, com córrer ràpid, el cos dependrà més d'hidrats de carboni dels combustibles que el greix. Això és perquè les vies metabòliques disponibles per descompondre els carbohidrats per a l'energia són més eficients que les vies disponibles per a la descomposició dels greixos.
• Per al'exercici de llarg, més lent, el greix s'utilitza més per l'energia que els carbohidrats.
• Quan es tracta de la pèrdua de pes, no importa quin tipus de combustible que s'utilitzi. El que importa és la quantitat de calories que vostè crema en comparació amb la quantitat de calories que vostè pren polz

Aquest és un aspecte molt simplificat en energia amb un sòlid missatge final. Quan es tracta de la pèrdua de pes, el que importa és cremar més calories, no necessàriament amb més greix per obtenir energia. I, com més treballis, més calories que vostè crema general. Pensa-ho d'aquesta manera: Quan s'està assegut o adormit, es troba en la seva primera manera de crema de greix. Però, vostè probablement mai ha contemplat la idea de dormir més a perdre pes, tan bella com que el pensament és.

El resultat final? Només perquè vostè està utilitzant més el greix com a energia no vol dir que vostè està cremant més calories.

El mite de la zona de cremar greixos

Una cosa que sabem és que l'exercici a una intensitat inferior a utilitzar més greix com a energia. Aquesta premissa bàsica és el que va començar la teoria de la "zona de crema de greix", o la idea que treballar en una zona de freqüència cardíaca (al voltant de 55 a 65 del seu ) permetrà al seu cos a cremar més greix.

Amb els anys, aquesta teoria s'ha tornat tan arrelada en la nostra experiència d'exercici que ho veiem promocionat en els llibres, cartes, pàgines web, revistes i fins i tot en les màquines de cardio al gimnàs. El problema és que és enganyosa. Treballar en menor intensitat no és necessàriament una mala cosa, però no va a cremar més greix del teu cos a menys que vostè està cremant més calories que vostè està menjant. Una forma d'augmentar la crema de calories és fer exercici a intensitats més altes.

Això vol dir que, si vols cremar més greix, s'ha d'evitar l'exercici de baixa intensitat? No necessàriament. Hi ha algunes coses que vostè pot fer per cremar més greix i s'inicia tot amb la forma i la quantitat d'exercici. per aprendre més.

Pàgina següent:

Anterior

• 1
• 2
• 3

Pròxim