Consell crema de greix # 2: Exercici consistent
Pot semblar una obvietat que l'exercici regular pot ajudar a cremar greix i perdre pes. No obstant això, no es tracta només de les calories que crema. Es tracta també de les adaptacions que el cos fabrica quan es fa exercici de forma regular. Moltes d'aquestes adaptacions porten directament a la seva capacitat per cremar més greix sense si més no intentar-ho. Quan vostè fa exercici amb regularitat, el teu cos:
- Arriba a ser més eficients en el lliurament i l'extracció d'oxigen - En poques paraules, això ajuda a les cèl · lules de cremar greix més eficientment.
- Té una millor circulació - Això permet que els à cids grassos per moure de manera més eficient a través de la sang i en el múscul. Això significa que el greix és més fà cilment disponible per alimentar el cos.
- Augmenta el nombre i grandà ria de , també conegut com centrals elèctriques cel · lulars que proporcionen l'energia per al cos.
Consells per a l'exercici constant
- Programeu el temps d'exercici cada dia, fins i tot si és només uns pocs minuts.
- Dividiu els entrenaments. Vostè pot obtenir el mateix benefici a curt propagació entrenaments durant tot el dia igual que amb els continus entrenaments.
- Canviar les rutines dià ries d'incorporar l'activitat. Parc a la vora de la platja d'estacionament a la feina per afegir més temps per caminar, o afegir una volta extra al centre comercial en fer compres. La integració d'una major activitat en les seves rutines usuals l'ajudarà a mantenir-se actiu, encara que no té temps per a un entrenament estructurat.
- Feu que l'exercici del seu enfocament i programar la resta del seu dia entorn d'ell en lloc de tractar d'estrènyer en tant pugui. Si no és una prioritat, no ho farà .
Recursos de l'exercici
La crema de greix Consell # 3: aixecar peses
L'addició de més múscul per l'aixecament de peses pot també ajudar amb la crema de greix, sobretot quan està acompanyat d'una dieta. Aixecament de peses:
- Preserva la massa muscular - Si et poses a dieta per baixar de pes, que en realitat el risc de perdre múscul, aixà com el greix. El múscul és metabòlicament actiu, aixà que quan el perds, també perds l'extra de calories cremades, els músculs poden proporcionar.
- Manté el seu metabolisme va - Alguns estudis han trobat que un enfocament que només va fer dieta per baixar de pes podria disminuir la taxa metabòlica d'una persona en repòs fins en un 20% al dia. L'aixecament de peses i el manteniment dels músculs ajuda a mantenir el metabolisme, fins i tot si estàs tallant les calories.
- L'ajuda a cremar calories addicionals - Si vostè aixeca pesos amb una intensitat més alta, vostè pot augmentar la seva estats Paul Rogers en el seu article, , "Si vostè pot aconseguir postcombustió ... això és un avantatge perquè es crema el greix durant l'exercici i després de deixar aixÃ."
Recursos d'entrenament de força
No hi ha manera d'obviar el fet que, quan es tracta de cremar més greix, hem de treballar-hi. No hi ha exercici mà gic, entrenament o pastilla que farà la feina per nosaltres. Però, la bona notÃcia és que no cal molta activitat per empènyer el cos en la manera de crema de greix. Intenta incorporar algun tipus d'activitat cada dia, fins i tot si és només un passeig rà pid, i es basen en que amb el temps, ja que es converteix més en una rutina. És això i està s en el camà a cremar més greix.
Fonts:
Kinucan, Paige i Kravitz, Len. " Controvèrsies en el metabolisme ". www.drlenkravitz.com. Consultat el 03 d'octubre 2007.
Kravitz, Len. "Dades sobre els greixos". IDEA Revista Fitness, setembre de 2007.
Thompson, DL et al. " Substrat utilitzar durant i després de l'exercici moderat i de baixa intensitat: Implicacions per al control del pes . " European Journal of Applied Physiology i la fisiologia del treball de 1998; 78 (1), 43-49.