L'exercici i la pèrdua de pes

Quan es tracta de perdre pes, la majoria de nosaltres segueix una simple fórmula: cremar més calories menjant menys calories + = pèrdua de pes. L'exercici és una manera de tractar de cremar més calories, de manera que anar al gimnàs o prendre un parell de pesos pensant que finalment veurà el número en l'escala de polzades del seu camí cap avall. Per desgràcia, no sempre funciona d'aquesta manera, una cosa que sovint frustra exercicis nous. Si vostè està fent tot aquest exercici, vostè ha de baixar de pes, oi?

La veritat és que l'exercici és un assumpte complicat i hi ha una sèrie de coses que poden afectar la quantitat de calories que vostè crema. Saber el que són t'ajudarà a establir metes realistes i treure el màxim profit dels seus entrenaments.

Quantes calories És vostè realment crema amb l'exercici?

Si estàs tractant de perdre pes amb exercici, vostè pot haver fet servir una calculadora d'activitat per a determinar la quantitat de calories que està cremant. Per exemple, si vostè és 165 lliures i sortir a córrer durant 30 minuts, la calculadora mostra que ha cremat al voltant de 371 calories. No està malament per a un entrenament de 30 minuts, es podria pensar, però et va tota la història? No exactament. Hi ha algunes altres coses a considerar quan es tracta d'exercici i pèrdua de pes.

1. Calories vs Calories neta bruta: La majoria de les calculadores utilitzar l'activitat, la durada del seu entrenament i el seu pes per arribar a una estimació de les calories cremades, o el que es coneix com calories cremades brut. El que obliden considerar són les calories que has cremat que si no feien exercici, també coneguda com la xarxa de calories cremades. Si trot durant un temps que normalment veure la televisió, encara estàs cremant més calories de les que eren, però cal restar les calories que s'han cremat mentre veu la televisió amb la finalitat d'obtenir un càlcul més precís.

Pot semblar una diferència petita, després de tot el que vostè pot cremar més de 300 calories i les calories per córrer només un 40 veient la televisió. Aquesta diferència és important, però, quan vostè està tractant de predir la pèrdua de pes. Aquestes 40 calories, si en parador desconegut, pot afegir fins a menys pes perdut.

El que pot fer: Si vostè és el seguiment de calories cremades durant l'exercici, obtindrà un nombre més exacte de restar les calories que has cremat que si no estaven funcionant. Per exemple, si vostè crema 200 calories en caminar durant 20 minuts i s'han cremat 50 calories si seies a l'equip durant aquest temps, les calories cremades neta seria de 150. Vostè pot calcular les calories amb aquesta calculadora de l'activitat .

2. La intensitat de l'exercici: Vostè probablement sap que prendre un passeig, no va a cremar tantes calories com, per exemple, córrer una milla el més ràpid possible. El dur que treball té un paper important en la quantitat de calories que està cremant. Algunes calculadores, especialment en les màquines de cardio com caminadoras i el · líptiques, tenen en compte factors com el ritme, la resistència i la inclinació. També sabem que la intensitat relativa d'una sèrie d'activitats , però l'ús d'aquesta informació per estimar la quantitat de pes que vostè perd és difícil.

Per exemple, si vostè anés a cremar 2.000 calories a la setmana amb un programa de caminades, pot esperar perdre al voltant de 6 lliures de greix després de 10 setmanes d'exercici. El problema és que això suposa que vostè crema exactament 2.000 calories per setmana, i que 6 lliures de greix es generen exactament 6 lliures de pèrdua de pes corporal, la qual cosa no és sempre el cas.

El que pot fer: Les fórmules que utilitzem per calcular la intensitat de l'exercici i les calories cremades no són 100% exactes. En lloc de confiar únicament en els números, aprendre a controlar la seva intensitat d' ús de la prova de la parla , la percepció de l'esforç i / o freqüència cardíaca . Trobareu els seus propis límits, mentre que el seguiment del dur que està treballant. Vostè pot obtenir el màxim profit dels seus entrenaments per:

• Variant la seva intensitat: com més dur treball, més calories que vostè crema, però si tots els seus entrenaments són d'alta intensitat, es corre el risc de sobreentrenament i les lesions. Mitjançant la incorporació d'una varietat de nivells d'intensitat, se li estimulen els diferents sistemes d'energia alhora que el seu cos un descans de tant exercici d'alta intensitat. L'entrenament de l'interval és una gran opció per treballar més dur sense deixar d'aconseguir alguns el temps de descans.
• L'ús d'un monitor de ritme cardíac : Un monitor de ritme cardíac és una gran eina per obtenir una visió precisa del seu ritme cardíac a través del seu entrenament, mentre que mantenir el ritme. Molts monitors mostren també les calories cremades durant l'entrenament i pot utilitzar aquest número per comparar diferents exercicis i diferents nivells d'intensitat.

Següent Pàgina: Més sobre l'exercici i la pèrdua de pes

• 1
• 2