3.
El tipus d'entrenaments de fer:. Mentre que qualsevol exercici és bo per al cos, algunes activitats es cremen més calories que altres , com córrer, exercicis aeròbics o caminar, cremar més calories perquè la gravetat requereix del seu cos a treballar més dur.
En fer que no siguin d'aquest tipus d'exercicis com el ciclisme o la natació, no hi ha estrès gravitacional tant en els músculs, el que significa un menor nombre de calories gastades.
El que pot fer: no suporten el pes les activitats tenen avantatges.
Són menys estressants per a les articulacions i que sovint pot fer més, el que podria fer la diferència en calories que es cremen amb les activitats que suporten pes.
No obstant això, l'entrenament creuat amb activitats d'impacte, si ets capaç de fer això, no només el treball del seu cos de diferents maneres, sinó que també ajuda a construir ossos més forts i teixit connectiu.
4.
Eficiència mecà nica: Vostè probablement mai va pensar que ser bo en una activitat que vol dir cremar menys calories, però això és exactament el que passa quan es fa exercici constantment.
Penseu en la primera vegada que es va tractar d'una cinta de córrer o alguna altra mà quina de cardio.
Probablement es va sentir incòmoda, subjectant els rails i preocupant és possible que caigui.
Amb el temps, el moviment va arribar a ser tan natural, que no havia de pensar més en això.
A mesura que el seu cos es va fer més eficient, que va deixar de gastar energia en moviments innecessaris, el que condueix a un menor nombre de calories cremades.
El que pot fer: l'eficiència mecà nica és realment una bona cosa.
En reduir els moviments maldestres, el seu cos treballa més eficientment, el que ajuda a protegir-se de lesions.
5.
L'exercici de Compensació: Una altra cosa que no solen tenir en compte és com l'exercici per a la resta del dia.
Si vostè fa una dura sessió d'exercicis i després prendre una migdiada o passar una tarda de passeig, cosa que normalment no faria, vostè s'està cremant menys calories.
L'exercici també pot augmentar el seu apetit, fent que vostè menja més calories que també poden sabotejar les seves metes de pèrdua de pes.
El que pot fer: Si vostè comença un programa d'exercici, mantenir un diari d'aliments i l'activitat per tenir una idea d'un dia normal per a vostè.
El descans més o menjar més coses que fem sovint sense ser conscients que després de l'exercici.
Mantenir un registre simple de les seves activitats l'ajudarà a assegurar-se que està rebent la mateixa quantitat d'activitat, fins i tot amb els seus entrenaments.
Si vostè està esgotada després de cada entrenament, que pot ser un senyal que està exagerant.
Vostè vol mantenir una mica de gas en el tanc després de la major part dels seus entrenaments.
6.
De Massa Corporal: Una altra ironia amb la pèrdua de pes és que, com més pesat és vostè, més calories cremarà amb l'exercici.
Per exemple, una persona de 200 lliures lliures pot cremar aproximadament 400 calories durant 30 minuts de pujada d'escales, mentre que crema una persona de 125 lliures al voltant de 250 calories fent el mateix.
A mesura que perd pes, el seu cos gasta menys energia per moure al voltant del seu cos, el que significa que vostè perdrà el pes més lentament.
Aquesta és una raó per la qual perdre aquests pot ser tan difÃcil.
El que pot fer: En primer lloc, recordar que la pèrdua de pes és una bona cosa, fins i tot si això significa la pèrdua de pes disminueix amb el temps.
En segon lloc, a mesura que perd pes, pot ser que hagi de la quantitat de calories que necessita i la quantitat de calories que està cremant.
Ajust dels números a mesura que avança pot ajudar a romandre en pista amb la seva pèrdua de pes i evitar altiplans.
7.
Genètica i gènere: Tot i que controlar molts dels factors implicats en la pèrdua de pes, hi ha coses que realment podem culpar els nostres pares: Els gens i el gènere.
Els nostres gens determinen sovint taxa metabòlica en repòs, tipus de fibres musculars i les respostes genètiques a diferents aliments, la qual cosa pot afectar la nostra capacitat de cremar calories i perdre pes.
El seu juga un paper important en la seva capacitat per baixar de pes, igual que el seu estil de vida.
El gènere també pot afectar la pèrdua de pes.
Les dones solen tenir més greix corporal que els homes i els seus cossos responen de manera diferent a la de l'exercici, que pot canviar la taxa de pèrdua de pes.
El que pot fer: Reconèixer que pot haver factors genètics que afecten la rapidesa amb què baixar de pes.
Mentre que vostè pot heretar certs gens dels seus pares, els seus hà bits alimentaris i l'exercici poden marcar la diferència.
L'única manera de saber el que el teu cos és capaç de fer és intentar-ho. i veure les calories és la millor manera d'esbrinar el que el seu cos realment pot fer.
Pot ser frustrant quan vostè comenci a fer exercici i no veure els resultats que esperem.
Vostè pot començar a preguntar-se: "Què estic fent malament?"
Sabent que hi ha altres factors involucrats pot ajudar a ser més realista i, potser, animar els canvis en els seus entrenaments per treure més profit del seu programa.
Si vostè està distret i desanimat pels cà lculs que no semblen sumar, recordeu que són només nombres.
No reflecteixen els resultats tangibles que pugui estar experimentant, com sentir-se millor, tenir més energia, o simplement tenir un millor dia a dia la vida.
Fonts:
Jakici, John M., et al. Efecte de l'exercici sobre 24 mesos de manteniment de la pèrdua de pes en dones amb sobrepès .
Arch Intern Med
2008, 168 (14) :1550-1559.
Jakicic, John M., et al.
"Estratègies d'intervenció apropiades per a la pèrdua de pes i la Prevenció de recuperació del pes per als adults."
Posició de l'ACSM Stand.
Medicine & Science in Sports & Exercise, 2001.
Laforge, Ralph.
"Exercici Factors determinants de la pèrdua de pes."
ACE Certified News, agost / setembre 2006, 3-6.