Què és el que vostè realment necessita fer per perdre pes?
La resposta tÃpica inclou coses com menjar menys i fer més exercici, els quals són correctes.
No obstant això, cap dels dos fa una mica de diferència si vostè no està realment a fer, un problema cada vegada més de nosaltres estem lluitant.
Què t'impedeix menjar menys i fer més exercici?
Potser vostè pensa que és perquè està massa ocupat, cansat o estressat.
Potser vostè pensa que és perquè has intentat tot - les dietes, afiliacions en gimnasos, aparells estranys entrenament o en espera que els planetes s'alineen correctament - i res sembla funcionar.
Aquests són grans excuses , però potser el que realment està en el teu camà no és el seu cos, el seu horari o el seu cap fuet, és la teva ment.
L'aspecte mental de la pèrdua de pes és l'aspecte més important de pèrdua de pes.
La teva ment és el que impulsa totes les seves decisions i les seves opcions i, si no és en el lloc correcte, les seves opcions no serà tampoc.
Amb això en ment, quines són les estratègies mentals que necessita per finalment perdre pes?
No pot ser el que vostè pensa.
1.
Honestedat.
És increïble el fà cil que és mentir-nos a nosaltres mateixos.
Ens menteixen sobre menjar massa: "Oh, és tan sols un grapat d'uns M >que moltes calories extra, oi?"
Ens vam tombar sobre l'exercici: "L'prometo, vaig a demà entrenament Sé que he dit que ahir, però ho dic de debò aquesta vegada."
Algunes persones que van més enllà , evitant mirar a si mateixos en el mirall, donant un pas a nivell o reconèixer quan han de comprar roba més gran.
Fins i tot un diari d'aliments no sempre mantenir honestos.
Vaig tenir un client que, si menjava la manera com va informar en el seu diari, no tenen l'energia per agafar un got d'aigua, i molt menys una manuelles.
Resulta que un sopar de galetes de blat integral, fruites i una mica de formatge cadena també es va complementar amb tres cerveses ("Jo realment no comptar amb els aliments,"), nachos ("Jo només tenia uns pocs!") I unes galetes ("Ells eren al plat del meu fill, aixà que no els va explicar.").
Ella no és l'única.
Un estudi d'aprofundir en el tema de la ingesta de calories subregistre trobat que el 18% dels homes i el 28% de les dones en l'estudi de subregistre de les calories.
Ser honest no es tracta només de saber el que menja i la quantitat d'exercici que està rebent.
També significa ser honest sobre si vostè està realment disposat a fer un canvi d'estil de vida .
Obtenir honest amb vostè mateix
Decidir si està disposat a canviar - Prenent la prova el canvi d'estil de vida li pot donar una idea del que realment vols per a tu.
Si vostè no està llest, aprendre a gaudir de l'exercici i l'alimentació saludable i formes senzilles de cuidar millor de tu mateix .
Fins i tot si vostè no està preparat per a grans canvis, petits canvis marquen la diferència.
Iniciar una llista de verificació pèrdua de pes setmanal - Cada setmana, registrar les seves mesures , anoti les seves metes i el pla de com va a arribar-hi.
Crear un diari de Check-In - juntament amb la seva llista setmanal, crear un ritual on es protegeix amb vostè per avaluar com ho està fent.
Actualitza la teva revista de fitness abans d'anar a dormir oa primera hora del matà i prengui nota del que vas fer bé i el que vostè necessita per treballar.
Mantingui un diari de l'aliment honest - Auto-control és una necessitat si vostè està tractant de perdre pes.
Vostè ha de mesurar les porcions sempre que sigui possible, revisi les etiquetes d'aliments, buscar informació nutricional per als restaurants i tot el que un seguiment que menja i beu.
Després de la prà ctica, vostè serà capaç de globus ocular dels seus à pats sense haver de ser tan meticulós.
Pot mantenir un diari en lÃnia usant llocs com quantitat de calories , FitDay o FitWatch o una revista com DietMinder o el diari de l'aliment Imprimeix .
Mantingui responsable - Durant la seva inspecció dià ria, tingui en compte el que has fet bé i el que has lluitat amb.
Nous comportaments de prendre temps per posar-se en i hi pot haver més problemes a superar, com el menjar emocional , l'estrès i altres formes en què pot sabotejar la teva pèrdua de pes .
: Al costat de les estratègies més mental per baixar de pes