La veritat sobre la pèrdua de pes

2. Perdó. Això és una cosa que la majoria de la gent no li dirà sobre perdre pes: Se li fallen a vegades. Això no significa que vostè mai perdrà pes o que tenen una debilitat de caràcter que els altres no tenen. Això significa que vostè és igual que la resta de nosaltres - de vegades es va a fer eleccions saludables i, de vegades no ho faràs.

. Parli amb algú que ha perdut pes i no dubto que descriuen una sèrie de fracassos que van venir abans. Són aquestes fallades que ens ensenyen com tenir èxit.

El perdó és la clau per aconseguir a tu mateix després d'una ensopegada. Sovint fem servir els nostres errors a renunciar (per exemple, "Jo, òbviament, no pot seguir aquest programa d'entrenament, així que per què molestar?") O justificar els nostres comportaments (per exemple, "Ja vaig menjar coca massa, així que pot ser que també tenen la resta d'ella. "). Fes-lo servir per fer millor la propera vegada en lloc de castigar a tu mateix.

Perdonar-se a si mateix

• Admet-ho - Admetent seu error immediatament pot canviar les coses abans d'arribar massa lluny de la pista. Massa sovint, es va perdre un entrenament es pot convertir en setmanes o mesos sense fer exercici, el que fa que sigui molt més difícil d'aconseguir de nou a ell. Reconeixent el seu error des del principi pot ajudar a evitar més caigudes en els vells comportaments.


• Decidir en què es va equivocar - ¿Sabia vostè recollir una mica del menjar ràpid, ja que eren massa famolenc per arribar a casa? O potser t'has saltat l'entrenament perquè no podia suportar la idea d'una altra rutina avorrida. Fer un seguiment del que desencadena aquests lapses li mostrarà els punts febles que et deixen vulnerable.


• Feu un pla - Havent treballat fora que vostè tendeix a menjar menjar ferralla quan s'està morint de fam, es pot mantenir més entrepans disponibles perquè pugui resistir la temptació. O, si vostè sap que la seva rutina d'exercicis és ranci i avorrit, es poden trobar altres
  
• És una mica sa immediatament - Una gran manera de contrarestar la culpa és de fer alguna cosa saludable després d'un lapse. Sortiu a caminar, fer ioga o tallar algunes verdures per al berenar. Se li recorda que vostè és sempre una opció lluny de fer les coses bé.

3. Confia. En començar un programa de pèrdua de pes, és difícil confiar en tu mateix. Quantes vegades vostè ha dit que farà el seu entrenament només per saltar? Quantes vegades t'he jurat que no tindria aquesta llesca extra de pizza només per donar en la temptació? Aprendre a confiar en tu mateix pot ser una de les parts més difícils de perdre pes. Si vostè sap que vostè de vegades no, com pots confiar en tu mateix?

La confiança no es tracta de ser perfecta o de la garantia que sempre vaig a fer la feina correctament. Es tracta de saber que va a ensopegar, però que es pot manejar sense donar-se per vençut. Pregunteu quantes vegades has tractat de perdre pes. És possible que senti que ha fracassat en això, però el fet que vostè sempre està tractant és un signe segur que no s'han rendit.

Confiar en tu mateix

• Que sigui fàcil per a tu - Quan vostè es posa en situació de vulnerabilitat, és difícil prendre les decisions correctes. Feu tot el possible perquè l'opció més saludable la més fàcil de fer. Feu que el seu equip d'entrenament llest i un pla en marxa perquè sigui més fàcil per començar. Coma amb regularitat durant tot el dia perquè no es veuran temptats a explotar la seva dieta. Que es tracta vegades perquè pugui gaudir de les coses que t'agraden sense la culpa.


• Part de confiar en un mateix és establir metes que vostè sap que pot assolir. Va des de l'absència d'entrenament de 6 dies a la setmana és una meta que no sigui capaç d'assolir, física o mentalment. A partir d'un horari que s'adapti a la seva vida i el que ets capaç de fer li permet seguir endavant, augmentant la seva
  
• Prémiese - Recompensar l'èxit és una altra manera de construir la confiança i la confiança. Tant si es tracta d'acabar una setmana d'entrenaments, finalment, tractant que la classe de gimnàstica por o la pèrdua de pes, a celebrar amb una nit de festa, roba nova d'entrenament o una hora dedicar-se a la seva activitat favorita. Estar sa no vol dir que vostè no pot divertir-se.

4. Persistència. Aquí hi ha alguna cosa més de la gent no sempre et diuen sobre la pèrdua de pes: És probable que dubten de si mateixos en algun moment. Pot ser perquè vostè no està aconseguint els resultats, o de no arribar tan ràpid com li agradaria. Pot ser perquè se sent dolor, excés de treball o simplement aclaparat per totes les decisions que han de fer. Qualsevol que sigui la raó, vostè pot començar a preguntar-se: Estic fent bé? Val la pena?

L'entusiasme que et porta a través de les primeres setmanes en general s'esvaeix, deixant amb la difícil tasca de . Aquí és on entra en la persistència, amb el seu programa, fins i tot si se sent amb cert grau d'incertesa.

Ser més persistent

• Tornar al bàsic - Si t'acostes massa atrapat en els detalls (per exemple, "Jo només va perdre 23 lliures aquesta setmana"), obtenint una visió global de fins on ha arribat li pot donar un impuls molt necessari de la confiança. Revisi el seu diari de l'aptitud per veure tots els entrenaments que has fet i tots els àpats que heu entrat. Vostè pot ser sorprès en tots els canvis que ha realitzat.


• Determinar el problema - ¿Es dubta perquè estàs ? Potser vostè, però vostè tot just . Potser has arribat a una
  
• Fer canvis - Un cop determinat el problema, esbrinar com es pot canviar les coses. Necessita fresca per començar el seu entrenament.


• En compte la incertesa - El procés de pèrdua de pes no és sempre blanc i negre. Pot prendre setmanes perquè el seu cos respongui al que estàs fent, de manera que la incertesa és una cosa que tots hem de viure. Permetre que, sabent que el seu cos li donarà pistes per quan hagi de .

_Fonts:

_{Briefel, R.; Sempose, C.; McDowell, M.; et al.} els mètodes d'investigació de la dieta en la salut 3 Enquesta Nacional de Nutrició: el subregistre de la ingesta d'energia . _{Am J Clin Nutr. 1997 abril; 65 (4 Suppl): 1203S-1209S.}

_{Cochrane, G. Paper d'un sentit d'autoestima en els tractaments per baixar de pes: ajudar els pacients desenvolupen l'autoeficàcia. Can Fam Physician. 2008 abril; 54 (4) :543-7.}

_{Latner, JD. Auto-Ajuda en el tractament a llarg termini de l'obesitat . Obes Rev de maig de 2001, dos (2) :87-97.}

• 1
• 2