Exercici Funcional
Si teniu problemes amb els moviments com aixecar d'una cadira, pujar i baixar d'un cotxe o pujar i baixar de les vorades, és a dir per on començar. L'exercici funcional significa que vostè està treballant en les mateixes coses que vostè lluita amb la de millorar la qualitat de vida.
1. Stepping Up i Down
Un gran lloc per començar en l'exercici funcional Ă©s amb el pas a pas. La vida quotidiana sovint implica pujar a les vorades i pujar i baixar escales. Una vorera tĂpica Ă©s d'aproximadament 06/02 polzades d'alt, mentre que la mitjana de vol de les escales pot tenir 15 o mĂ©s passos. Practicar el seu pas a pas a casa pot fer que sigui mĂ©s fĂ cil quan vas pel mĂłn.
Com a la prà ctica: L'ús d'un pas, una vorera propera o de l'escala A, el pas amb el peu dret i després l'esquerra, sostenint a la paret o una barana per mantenir l'equilibri. Baixeu amb el peu dret seguit per l'esquerra i repeteixi amb el peu dret 10 vegades. Canvieu i repeteixi amb el peu esquerre. Practiqui això cada dia, agregant més repeticions i l'equilibri amb el temps, sense agafar-de res. Si un pas, començar amb la part superior i afegir les bandes a través del temps per afegir intensitat.
Fer mĂ©s difĂcil: posar-se requereix equilibri, perquè hi ha un breu perĂode en un sol peu a la planta. Practica l'equilibri en tractar el segĂĽent: parese prop d'una paret (en cas que ho necessiti) i llevant el peu dret del sòl, mantenir l'equilibri de l'esquerra. A veure quant de temps pot mantenir aquesta posiciĂł. Baixa i repeteix amb el peu esquerre. Per fer mĂ©s difĂcil, tanca els ulls. Finalment, s'allunyen de la paret i provar-ho per tu mateix.
2. A peu dret amunt i avall
Penseu en quantes vegades vostè seure i aixecar-se cada dia - en cadires, sofĂ s, en els cotxes i en els sanitaris. Si teniu problemes amb aquesta activitat, el simple fet d'estar assegut i de peu pot ser frustrant. El vĂ ter mitjana Ă©s d'uns 15 centĂmetres d'alt, mentre que la cadira mitjana Ă©s d'uns 16-17 centĂmetres. Això significa que vostè necessita posar-se a la gatzoneta capaç de fins a 15 polzades des del pis d'almenys 10 vegades en un dia. Ejacular requereix de força a les cames, els abdominals i l'esquena, aixĂ com un bon equilibri i estabilitat.
Com practicar: L'ús d'una cadira familiar o fins i tot un bany (amb la tapa tancada, és clar), comenci per fet i de peu 8 vegades. Cada dia, la prà ctica assegut i de peu, amb recolzabraços o passamans si cal en un primer moment. Amb el temps, afegir més repeticions i tractar de mantenir l'equilibri sense recolzar-se en cap objecte.
Fer mĂ©s difĂcil: si vols progressar, tracti de posar-se a la gatzoneta sense seure fins al final . En treballar contra la gravetat i el moment, se li s'enforteixen els mĂşsculs de les cames, el nucli i millorar l'equilibri. Proveu el segĂĽent: Col · loqueu una cadira darrere de tu i se sentin en ell (perquè sĂ piga on estĂ ). DesprĂ©s posa't de peu i de cames com si estiguĂ©s a punt de seure. Deixi d'uns pocs centĂmetres per sobre de la cadira, de peu i repeteixi.
3. Entrar i sortir d'un cotxe
Això pot ser un any dur per a tots, no només les persones amb sobrepès o obesitat i, per a alguns, la dificultat per maniobrar dins i fora d'un cotxe petit és només una raó més per quedar a casa. Mitjançant la prà ctica d'aquest moviment, vostè pot millorar la seva força i agilitat. Prova això: Segui al seu cotxe i la prà ctica de sortir - pas una cama i després l'altra (Intenta no torçar quan surti ... això pot causar lesions a l'esquena). Ara, fa servir les teves mans per ajudar a empènyer cap amunt i fora del cotxe i després torni a seure i repetir. El seu objectiu és ser capaç de empènyer fora del cotxe amb la força de les cames i el tors en lloc de dependre de tirar de la porta del cotxe (que podria trepitjar els dits --- ai!).
Força centrat Formació
Ara que ja té algunes idees per a l'entrenament funcional, parlarem d'un enfocament més centrat en els moviments tradicionals.
Entrenament de força assegut és un gran lloc per començar si vostè és un principiant - hi ha molts exercicis per al tren superior i inferior es pot fer en una cadira i, un cop que dominis aquests, es pot passar als exercicis de peu per orientar l'equilibri, l'estabilitat , la força i una millor funcionalitat.
Si vostè és perquè el procés, tinc un que vostè pot provar a casa.
Assegureu-vos de consultar amb el seu metge abans de començar qualsevol tipus de programa d'exercicis, especialment si vostè és obès, es troben en algun medicament o si ha estat diagnosticat amb alguna condició mèdica.
Mantenir-mòbil i ser capaç de funcionar bĂ© sobre una base diĂ ria pot millorar la qualitat de vida i, sĂ, ajudar a perdre pes.
Mitjançant la prà ctica d'aquestes activitats de lluitar amb, vostè pot construir força i confiança per ajudar a seguir endavant i arribar encara més alt amb les seves metes.