1. No exercir l'activitat de termogènesi (NEAT)
Si bé la manca d'exercici d'activitat termogènesi sona com un estrany procés metabòlic en el cos, el seu significat és en realitat molt simple: l'activitat espontà nia. Cada vegada que es posa dret i moure, vostè està involucrat en l'activitat espontà nia i saps què més? Vostè també hi ha la crema de calories. No hem prestat molta atenció a NEAT fins fa poc temps, perquè cap de nosaltres es va adonar de la quantitat de no-activitat ha contribuït als problemes del nostre pes. Ara, els investigadors saben que el simple moviment és una de les claus per perdre pes.
La gent està tan centrat en l'exercici estructurat i zones objectiu de ritme cardÃac s'obliden que l'activitat general pot ser un gran contribuent a la pèrdua de pes. Vols saber quant d'una diferència que vostè podria fer si es movia més?
Penseu en la possibilitat d' un estudi en el qual 20 autoproclamats addictes a la televisió van ser estudiats per determinar com els diferents nivells d'activitat van contribuir als diferents nivells de pes. En l'estudi, un grup de voluntaris (5 homes i 5 dones) tenien un IMC mitjana de 23 (sense greix), mentre que els altres 10 homes i dones tenien un IMC mitjana de 33 (obesitat lleu). El que els investigadors van trobar va ser molt interessant:
- El grup d'obesos es va asseure durant 164 minuts més cada dia que el grup prim.
- Les persones primes estaven en posició vertical durant 153 minuts més llargs que les persones obeses.
- El grup magra crema una mitjana de 350 calories addicionals cada dia (36 lliures a l'any) per caminar i estar aturat més al llarg del dia.
Encara que cap dels grups va fer cap exercici estructurat, el grup magra crema més calories amb només moure al voltant de més - no hi ha sudoració requerida. Això demostra que els consells que he escoltat un milió de vegades (per exemple, prendre les escales, caminar més) realment fa la diferència i pot contribuir a la seva pèrdua de pes, tant com d'exercici estructurat, encara que més lentament.
Maximitzar el
Per aprofitar al mà xim les calories que crema amb el NEAT, només haurà de moure més:
- Poseu-vos de peu cada vegada que pugui.
- Camina per tot arreu. Pace quan estàs al telèfon, visitar els seus companys de treball en lloc de enviar-les per correu electrònic o utilitzar un podòmetre i veure quants passos es pot obtenir en cada dia.
- Quan al centre comercial, fer tres voltes al voltant del centre comercial abans que vostè pot comprar qualsevol cosa.
- En aparcar el cotxe, fer una volta completa al voltant de la platja d'estacionament abans d'entrar a l'edifici.
- En carregar les compres, portar les bosses en una bossa al mateix temps.
- Si està atrapat assegut durant llargs perÃodes de temps, canvien de posició, canvi en el seu seient, o fins i tot fer alguns exercicis isomètrics - esprem les seves mans juntes, contregui els músculs abdominals o estrènyer els glutis.
- Amaga el control remot i s'aixequi per canviar el canal.
- Segui en un exercici de pilota i donar volta mentre mira la televisió o treballar a l'ordinador.
Més maneres de o ser creatiu 1:00 arribar a la seva pròpia llista.
Encara que només sigui una mica més d'activitat cada dia pot fer una diferència.
Fonts:
James A. Levine, Lorraine M. Lanningham-Foster, Shelly K. McCrady, Alisa C. Krizan, Leslie R. Olson, Paul H. Kane, Michael D. Jensen, Matthew M. Clark. "variació interindividual en l'assignació de Postura: Possible paper en l'obesitat humana " .
Ciència 28 gener 2005: vol.
307.
cap.
5709, pà g 584-586.
20 març 2007.