Canviar l'estil de vida = No End in Sight
Una dieta sovint té un extrem. Canvis en la dieta són per sempre. No et limitis a prendre decisions saludables fins que baixar de pes ... de seguir fent per la resta de la seva vida, el que significa l'elecció dels canvis que vostè pot imaginar l'adhesió a la llarg termini. És per això que els canvis d'estil de vida són petits - de desfer d'una Coca-Cola aquà i un dònut no, aconseguir una caminada addicional en o apagar la televisió una nit per setmana. Fer petits canvis se sent menys com sacrificar el que ens agrada perquè no estem renunciar a res, només estem donant cabuda a altres opcions més saludables.
El desavantatge.
Òbviament, sabent el que has de seguir per triar coses saludables cada dia, sempre pot sonar com un veritable problema. No obstant això, és com raspallar-se les dents ... el que has de seguir fent-ho cada dia perquè funcioni. I el bo dels canvis d'estil de vida és que vostè pot planificar les seves indulgències pel que pot passar una bona estona sense sentir molta culpa.
Accés directe = Viure a terra de la fantasia
Amb les dietes o mètodes abreujats d'altres, vostè realment no ha de pensar en com es veu o se sent ara, perquè sempre estàs treballant cap a aquest futur, un millor acte. Aixà que vostè encaixa en aquests pantalons texans o aconseguir les manetes de l'amor desapareix, llavors vostè finalment serà feliç. Com a resultat, es pot ignorar el que realment són en aquest moment i, no sé vostès, però la negació és una gran manera d'evitar una realitat que no li agradi.
El desavantatge.
Podria ser divertit pensar sobre aquest bell futur que vostè, però vivint per algun dia futur que pot no arribar mai pot posar un fre real a la quantitat de diversió que està tenint en aquests moments. Independentment de la persona a qui potencialment es, segueixes sent que en aquest moment i que no canviarà ... si més no a curt termini. No seria la vida més agradable si vostè pogués trobar una manera d'acceptar el que ets en aquest moment, amb defectes i tot? Això és el que es treballa en tant se segueixen els canvis d'estil de vida.
Canviar l'estil de vida = Estar Present
Una altra cosa sobre el canvi d'estil de vida és la següent: Es requereix una certa quantitat d'acceptació d'on vostè està ara mateix, independentment del lloc en què està . Significa enfrontar-se a si mateixos, en realitat en la qual s'enfronta en aquests moments, el bo i el dolent, i trobar alguna manera de viure amb un mateix fins i tot quan vostè està fent millores. Si vostè té sobrepès, que significa que vostè pot necessitar comprar alguna cosa de roba que són afalagador per a vostè ara, tot i que vostè planeja perdre pes en el futur. Això significa centrar-se en què tot, i no només les parts que no t'agraden. No esperi per aconseguir un nou vestit o tallar els cabells o preguntar a algú en una cita ... per fer aquestes coses ara, que estàs fent aquesta cosa que anomenem vida i que està bé per viure la vida, encara que no estàs el 'perfecte' la mida.
El desavantatge.
Ã’bviament, davant nosaltres mateixos en el mirall cada dia pot ser difÃcil, especialment si només veiem els defectes. Ser present significa acceptar la realitat en lloc de centrar-se en un futur, serà millor. Creure que ets prou bo ara, exactament com ets, és difÃcil i es necessita una mica de treball per superar els pensaments negatius. Sovint sembla més fà cil de seguir el mateix cicle d'edat de pensar, perquè, si deixem de banda la fantasia que sÃ, què ens queda?
Realment és un accés directe?
A la pèrdua de pes com en altres à rees de la vida, els accessos directes gairebé sempre acaben afegint encara més la distà ncia entre tu i la teva meta. Penseu en el caminant que, exhaust, mira cap a dalt a la muntanya i pensa, per què estic perdent el meu temps en aquestes muntanyes russes quan podia anar cap amunt i arribar més rà pid? Ara, pensa en que la mateixa senderista, a mig camà per la muntanya només per adonar-se que la pista és enlloc ser trobat i el bec no es pot accedir pel camà que ha triat. Quant de temps passarà fent marxa enrere i començar tot de nou? O potser és tan perdut, que no pot trobar el camà i ara haurà de seure i esperar que algú el trobi. O, potser ni tan sols arribar al cim ara, perquè fent fosc.
Aixà que, quant de temps perds en les dietes que no funcionen? O els programes d'exercicis que són tan difÃcils, que es cremen després d'un parell de mesos? Què li costaria anar més a poc a poc i pren-te el teu temps amb aquest procés? Fins on s'obté si es van fer petits canvis en la dieta de cada dia, va afegir una mica d'exercici moderat a la seva vida? ¿La seva pèrdua de pes sigui lenta? Sense cap dubte. Qualsevol que hagi perdut amb èxit el pes (sense cirurgia) i va sostenir que la pèrdua de pes, probablement li diran que els va prendre anys per arribar on estan ara. ¿Està disposat a donar - teu cos, la teva salut i la teva qualitat de vida - aquest temps?
Recursos
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. va realitzar un estudi descriptiu de les persones amb èxit en el manteniment a llarg termini de la pèrdua de pes substancial . Am J Clin Nutr. 1997 August; 66 (2) :239-46
Kravitz, Len i Kinucan, Paige. Controvèrsies en el metabolisme . Universitat de Nou Mèxic. Consultat el 22 de març 2006.