Mantenir-se en forma durant les Festes

Les festes són un moment per celebrar, i el nen, fem el màxim profit d'ella. Mengem, bevem, ens gaudir i després vam acabar sentint-nos com les balenes inflats pel temps que tot ha acabat. És gairebé una regla tàcita que, amb els dies de festa, ve il · limitada de menjar i exercicis incompletes, però aquest any, vostè té una opció.

No ha de deixar que tots els partits convertir-se en el seu propi concurs de menjar personal, i vostè no ha de deixar de compres prendre el lloc de la seva rutina d'exercicis habitual. Tot el que necessita és flexibilitat, creativitat i una nova forma de definir l'exercici.

Keep Moving

És temptador per desfer dels seus entrenaments a mesura que els seus dies s'omplen de preparatius de les festes, els partits i els manats, però ara més que mai, vostè necessita per mantenir-se actiu. L'exercici l'ajudarà a lidiar amb l'estrès i li donen energia per tot el que necessita per dur a terme. També l'ajudarà a controlar el seu pes a través del laberint de les festes i reunions que va a assistir. Si teniu problemes per quedar-se amb la seva rutina habitual en aquesta època de l'any, arribar a una nova. Oblida't de les regles, baixar el llistó i fer el que necessita fer per mantenir-se en moviment:

• Redueixi la seva cardio. Retallar la seva rutina de cardio per tot el temps que vostè té, encara que sigui només 5 o 10 minuts. Trieu activitats que siguin fàcils de fer en un moment a un altre: caminar, córrer, saltar la corda o amb bicicleta. Treu el màxim partit del temps que té treballant a una intensitat alta. Aquesta mostra de 10 minuts d'exercici és un gran lloc per començar:

  0:00 a 1:00 - Entre en calor amb una caminada ràpida (a l'aire lliure o en la casa)
  1:00-02:00 - salts
  2:00-03:00 - Saltar la corda (fer si vostè no té una corda)
  3:00-04:00 - Córrer tan ràpid com sigui possible durant 1 minut (en lloc oa l'exterior)
  4:00-05:00 - salts d'esquí: parese amb els peus junts, doble els genolls i saltar uns metres a la dreta i després a l'esquerra, aterrant amb els genolls doblegats.
  5:00-6:00 - salts
  6:00-07:00 - Camina tan ràpid com puguis
  7:00-08:00 - Saltar la corda
  8:00-09:00 - salts
  9:00-10:00 - Deixeu que es refredi i recuperar l'alè
  

  Recordi que ha de treballar dur. Mantingui el seu a les 8 o 9 durant tot l'entrenament.

• L'exercici sempre que sigui possible. Vostè ja sap que prendre les escales, parc lluny i així successivament per fer més exercici. Aquesta temporada de festes, utilitzeu un podòmetre que s'està executant voltant, i veure quants passos es poden acumular. Aprofitar cada oportunitat per posar-se en moviment més, si es tracta d'estacionament en el costat oposat d'on ha de ser o la tala del seu propi arbre de Nadal.
• Que sigui un assumpte de família. A mesura que es reuneixen amb la seva família, planejar les coses actives de fer. Camini pel veïnat per mirar la decoració nadalenca. Jugar a futbol abans de la gran sopar d'Acció de Gràcies o Nadal. Concursos de plans amb els nens per veure qui pot córrer més lluny, o que pot fer més flexions de braços. Desafiament a tots a un concurs de neu amb pala, i després construir una persona neu fora de les restes.
• No t'oblidis d'entrenament de la força. Mantenir la seva massa muscular En reduir la seva rutina al bàsic. Trieu per assegurar-se que està rebent el màxim profit del seu temps. Aquesta és un gran lloc per començar. Es tracta d'una varietat de moviments compostos que es dirigeixen als músculs grans del cos amb un munt de treball bàsic llançat endins també.

Controli la seva Menjar

Menjar a tu mateix en un estat de coma sembla inevitable durant les vacances, el que amb tots els plaers deliciosos disponible. El tractament de cada partit com si fos una invitació a gaudir, però, és una manera segura per afegir lliures. A continuació es presenten alguns recordatoris per mantenir les calories sota control:

• Coma abans d'anar. Regles per a viure: mai anar a comprar, mentre que amb fam, i de la mateixa manera que mai, va colpejar una festa amb l'estómac buit. Vostè tindrà menys temptació de deixar-se portar, si l'abdomen està ple d'alguna cosa saludable.
• Trieu un tractar. Un cop al partit, triar una cosa per gaudir i fer-ho bé. No hi ha fitxes - vostè pot tenir en qualsevol moment els vells. Esculli una cosa que només et donen durant les vacances.
• Controlar el seu consum. L'alcohol és una forma fàcil de consumir més calories que vostè necessita, així que eviti les begudes barrejades o fruites, i prendre un got d'aigua per cada beguda que consumeixen. També, sens dubte evitar el ponx d'ou, té fins a 350 calories per tassa.
• No es salti menjars. És temptador saltar els àpats per compensar per qualsevol malson dels aliments que menjarà més tard, però igual que la regla buida l'estómac, si t'estàs morint de fam, la seva ment racional no estarà disponible per a l'elecció d'aliments saludables. Coma àpats petites durant tot el dia per evitar tornar-me boig a la taula del bufet.

No obstant això, a bregar amb els dies de festa, fan d'aquest l'any en què no es guanya pes. Prengui la decisió de fer tot el possible per mantenir-se actiu i menjar sa, mentre que no et priva de tota la diversió. Com tota la resta a la vida, és tot sobre la moderació. Bones Festes!