4 maneres de seguir el seu progrés Pèrdua de Pes

"He estat fent exercicis per molt temps, però segueixo sent el mateix pes. Per què no he vist cap resultat?" Aquesta és una pregunta que escolto amb freqüència, tant dels meus clients i els meus lectors i la meva resposta és gairebé sempre la mateixa: una escala no compten tota la història. De fet, el seu cos és sens dubte fer petits canvis cada dia, canvis que no sempre poden ser mesurats per les eines que tenim disponibles. Si aquest és el cas, com saber si estàs progressant? Una bona dosi de paciència i un nou mètode de seguiment del progrés, podria ser la resposta.

Seguiment del greix corporal

Escala de pes pot ser un nombre útil per saber, però, millor encara, és saber el percentatge de greix corporal. Això és important perquè el pes de l'escala no sempre compten tota la història. Com Elizabeth Quinn, assenyala: "Una persona pot ser" l'excés de pes "i no" sobre-greix "Un culturista, per exemple, pot ser de 8% de greix corporal, però, al dos-cents cinquanta lliures pot ser considerat. "sobrepès" per una típica de pes i estatura. " ( )

Conèixer el seu percentatge de greix corporal pot donar-te una millor idea de quina quantitat de greix que vostè realment necessita perdre i, millor encara, si vostè està fent progrés en el programa ... les coses a la seva escala no pot dir. És possible que el pes de l'escala a seguir sent el mateix, així com a baixar de pes, especialment si vostè està perdent greix i guanyar múscul.

Hi ha un munt d'opcions per a les proves de greix corporal, incloent:

• Calibrador
• Escales d'impedància bioelèctrica
• DEXA (energia dual absorciometria de raigs X)
• Pes hidrostàtic
• Les calculadores en línia (utilitzat en conjunció amb els mesuraments de plecs cutanis o cinta)

Una gamma saludable de greix corporal és de 25 - 31% per a les dones i 18 - 25% per als homes. Per a triar el mètode adequat per a vostè, obtenir més detalls en Tingueu en compte que la majoria dels clubs de salut ofereixen algun tipus de prova de greix corporal.

Treu el màxim partit del mesurament de greix corporal a través de:

• Comprovació d'una vegada per setmana o cada dues setmanes en lloc de diàriament. El greix corporal no desapareix durant la nit i no pots veure els petits canvis si es mesura cada dia.
• Després de la mateixa persona es mesura cada vegada. Entrenadors diferents es mesurarà en diferents formes, de manera que seguir amb la mateixa persona cada vegada i assegureu-vos que la persona que té molta experiència en el mesurament de greix corporal.
• Si s'utilitza una escala d'impedància bioelèctrica, assegureu-vos de mesurar en les mateixes circumstàncies de cada moment. La hidratació, la ingesta d'aliments i la temperatura de la pell poden afectar els mesuraments de greix corporal.
• Porteu un registre dels seus números en un diari o calendari.

Prengui la per saber quant realment sap sobre el greix del seu propi cos.

Utilitzeu l'Escala

Com he esmentat anteriorment, les escales no sempre et donen tota la història del seu cos o el seu progrés pèrdua de pes. Per aquesta raó, les escales (quan s'utilitza sol) són el meu mètode menys preferit de seguiment pèrdua de pes. Una altra raó per no els agrada les escales és el que m'agrada anomenar 'Psicosis pèrdua de pes, "o la tendència de gent racional a abandonar tota raó, es tanquen en armaris i / o desfer-se de qualsevol i totes les conductes saludables, perquè ... per què molestar si la escala no canvia?

El problema amb les escales de pes del cos és de mesurar tot - greix, múscul, ossos, òrgans i fins a aquest glop d'aigua que acaba de tenir. L'escala no pot dir-li el que vostè ha perdut o guanyat, que és informació important si vostè està tractant de perdre pes ... i en pes, el que realment volen dir és greix.

Aquestes són només algunes coses que poden augmentar el seu pes, fent que fluctuen tant com 10 lliures en un dia:

• Aigua. A causa que el cos és aigua voltant del 60%, les fluctuacions en els nivells d'hidratació pot canviar el número en una escala. Si vostè està deshidratat o d'haver menjat massa sal, el seu cos pot retenir l'aigua, que pot causar pes de l'escala a arrossegar-se cap amunt. De la mateixa manera, moltes dones a retenir l'aigua durant els cicles menstruals, que és una altra cosa que pot fer que el canvi de número.
• Aliments. Pesar-se després d'un menjar no és la millor idea, simplement perquè el menjar dóna més pes. Quan vostè menja, el seu cos va a afegir que el pes també. Això no vol dir que has guanyat pes, simplement significa que vostè ha afegit alguna cosa al seu cos (una cosa que s'elimina a través de la digestió en les pròximes hores).
• Muscular. El múscul és més dens que el greix i ocupa menys espai, de manera que l'addició del múscul pot augmentar el pes de l'escala, tot i que està aprimant.

Això no significa que l'escala és inútil. De fet, és una meravellosa eina quan es combina amb el seu percentatge de greix corporal. Sabent tant d'aquests números li dirà si vostè està perdent el tipus de pes ... el greix. Simplement multipliqui el seu pes pel seu percentatge de greix corporal. Per exemple, una persona que pesa 150 lliures amb el greix corporal del 21% té 31 lliures de greix i 118 lliures de teixit magre (150 x 0,21 = 31/05 lliures de greix, 150 - 31/05 = 118) de teixit magre. Fer un seguiment d'aquests nombres en una base setmanal o mensual l'ajudarà a veure el que estàs perdent i / o el que vostè està guanyant.

Següent:

Anterior

• 1
• 2

Pròxim